Thomas Gerding | Training für Körper, Geist & Seele in Bohmte

Ganzheitliches Training, Meditation & Bewegung für mehr Gesundheit, Ruhe und besseren Schlaf. Starte jetzt!

Kategorie: Stressabbau (Seite 1 von 2)

Macebell – Kraft in Bewegung

2026-07-25 /

Warum dieses uralte Trainingsgerät moderner ist als viele Fitnessgeräte

Wenn du an Krafttraining denkst, kommen dir wahrscheinlich Hanteln, Fitnessgeräte oder schwere Gewichte in den Sinn. Die Macebell geht einen anderen Weg.

Sie fordert nicht nur deine Muskeln, sondern deinen gesamten Körper. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Konzentration arbeiten gleichzeitig zusammen. Genau deshalb ist die Macebell eines der spannendsten Trainingsgeräte überhaupt.

In meinem Workshop „Macebell – Kraft in Bewegung“ lernst du Schritt für Schritt den sicheren Umgang mit diesem außergewöhnlichen Trainingsgerät – ganz ohne Vorkenntnisse.

Was ist eine Macebell?

Die Macebell hat ihren Ursprung in Indien und wurde ursprünglich als Trainingsgerät für Krieger und Ringer entwickelt. Heute wird sie weltweit im funktionellen Training eingesetzt.

Das Besondere ist das Gewicht am Ende des langen Griffs. Dadurch entstehen Bewegungen, die dein Körper ständig ausgleichen muss. Jede Übung fordert deine Muskulatur, deine Stabilität und deine Aufmerksamkeit.

Genau das macht das Training so effektiv.

Warum ist Macebell-Training so besonders?

Im Gegensatz zu vielen klassischen Fitnessübungen trainierst du nicht nur einzelne Muskeln.

Mit jeder Bewegung arbeitet dein gesamter Körper zusammen.

Du profitierst unter anderem von:

  • mehr funktioneller Kraft
  • besserer Schulterbeweglichkeit
  • einer starken Körpermitte
  • besserer Haltung
  • mehr Gleichgewicht und Koordination
  • stärkerer Griffkraft
  • flüssigeren Bewegungen
  • mehr Konzentration und Körpergefühl

Mein Leitsatz lautet deshalb:

Nicht schwerer trainieren. Sondern besser bewegen.

Für wen eignet sich der Workshop?

Der Workshop ist ideal für:

  • Einsteiger und Wiedereinsteiger
  • Menschen mit überwiegend sitzender Tätigkeit
  • Fitnessbegeisterte
  • Best Ager
  • Alle, die etwas Neues ausprobieren möchten
  • Menschen, die funktionelle Kraft mit Beweglichkeit verbinden möchten

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Warum draußen trainieren?

Der Workshop findet im TGe-Park statt.

Die frische Luft, die natürliche Umgebung und der großzügige Platz schaffen ideale Bedingungen für konzentriertes Lernen und fließende Bewegungen. Bewegung im Freien fühlt sich oft leichter an und macht einfach mehr Spaß.

Das nimmst du mit nach Hause

Nach dem Workshop kannst du:

  • die Macebell sicher aufnehmen und kontrollieren
  • die wichtigsten Grundübungen sauber ausführen
  • deine Schulterbeweglichkeit verbessern
  • deine Körpermitte gezielt stärken
  • erste eigene Flow-Sequenzen trainieren
  • ein kurzes Ganzkörpertraining selbstständig durchführen

Zusätzlich erhältst du ein Handout mit den wichtigsten Inhalten sowie Anregungen für dein Heimtraining.

Fazit

Die Macebell ist weit mehr als ein Trainingsgerät.

Sie verbindet Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Konzentration auf eine Weise, die klassische Fitnessgeräte kaum erreichen.

Wenn du deinen Körper neu kennenlernen, deine Bewegung verbessern und gleichzeitig Spaß an einer außergewöhnlichen Trainingsform haben möchtest, dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich.

Bewegung verstehen. Kraft entwickeln. Kontrolle gewinnen.

Ich freue mich darauf, dich im Workshop „Macebell – Kraft in Bewegung“ willkommen zu heißen. Anmeldungen: Workshop / Kurs buchen

Basiskurs Meditation

2026-07-17 /

Warum dein Kopf keine Pause braucht, sondern dein Nervensystem

Flyer: Basiskurs Meditation

„Ich kann nicht meditieren. In meinem Kopf ist einfach zu viel los.“

Wenn du das schon einmal gedacht hast, bist du in bester Gesellschaft.

Fast jeder Mensch glaubt, Meditation bedeute, den Kopf komplett leer zu bekommen. Genau das führt oft dazu, dass viele nach wenigen Minuten wieder aufgeben.

Die gute Nachricht: Das ist gar nicht das Ziel.

Meditation ist Training – kein Talent

Meditation ist kein Zustand, den man erreichen muss. Sie ist eine Übung.

Es geht darum, deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken – immer wieder. Gedanken dürfen kommen. Sie dürfen auch wieder gehen. Jedes Mal, wenn du deine Aufmerksamkeit zurück zum Atem bringst, trainierst du deinen Geist.

Ganz ähnlich wie beim Muskeltraining: Nicht die perfekte Wiederholung macht dich stärker, sondern das regelmäßige Üben.

Warum Meditation heute wichtiger ist als je zuvor

Unser Alltag fordert uns ständig.

  • Smartphone
  • Nachrichten
  • Termine
  • Beruf
  • Familie
  • Verpflichtungen

Unser Gehirn bekommt kaum noch echte Pausen.

Viele Menschen merken die Folgen:

  • Sie schlafen schlechter.
  • Sie fühlen sich dauerhaft gestresst.
  • Sie können schlecht abschalten.
  • Sie reagieren schneller gereizt.
  • Sie fühlen sich ständig unter Strom.

Das Problem ist dabei oft nicht der Kopf.

Das Problem ist ein Nervensystem, das verlernt hat, zwischen Anspannung und Erholung zu wechseln.

Genau hier setzt Meditation an.

Was im Körper passiert

Bewusstes Atmen und Meditation können helfen, den Parasympathikus zu aktivieren – den Teil unseres Nervensystems, der für Erholung, Regeneration und Ruhe zuständig ist.

Viele Teilnehmende berichten bereits nach kurzer Zeit über:

  • mehr innere Ruhe
  • bessere Konzentration
  • entspannteres Einschlafen
  • gelasseneren Umgang mit Stress
  • ein besseres Körpergefühl

Meditation verändert nicht dein Leben über Nacht.

Aber sie verändert Schritt für Schritt den Umgang mit deinem Leben.

Mein Basiskurs Meditation

In meinem Basiskurs geht es nicht um Esoterik oder komplizierte Techniken.

Ich zeige dir einfache, alltagstaugliche Übungen, die du auch zu Hause anwenden kannst.

Gemeinsam beschäftigen wir uns unter anderem mit:

  • der bewussten Atemwahrnehmung
  • einfachen Meditationstechniken für Einsteiger
  • Mudras als Unterstützung für Konzentration und Ruhe
  • Body Scan
  • Gehmeditation
  • kurzen Übungen für den Alltag

Du brauchst dafür:

  • keine Vorkenntnisse
  • keine besondere Beweglichkeit
  • keine perfekte Sitzhaltung

Nur die Bereitschaft, dir regelmäßig Zeit für dich selbst zu nehmen.

Warum der Kurs in einer kleinen Gruppe stattfindet

Meditation lernt man nicht durch Lesen. Man lernt sie durch Erleben. Deshalb üben wir gemeinsam, tauschen Erfahrungen aus und klären Fragen direkt vor Ort.

Jeder Mensch macht dabei seine eigenen Erfahrungen – ohne Leistungsdruck und ohne Vergleiche.

Für wen eignet sich der Kurs?

Der Basiskurs ist ideal für dich, wenn du …

  • häufig unter Stress stehst,
  • abends schlecht abschalten kannst,
  • mehr Gelassenheit entwickeln möchtest,
  • einen einfachen Einstieg in die Meditation suchst,
  • dir regelmäßig etwas Gutes tun möchtest.

Mein Fazit

Meditation löst nicht alle Probleme.

Aber sie verändert, wie du ihnen begegnest. Du wirst gelassener, ruhiger und bewusster. Nicht, weil sich die Welt verändert. Sondern weil du lernst, anders mit ihr umzugehen. Vielleicht ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt, damit zu beginnen.

Ich freue mich darauf, dich im Basiskurs Meditation persönlich kennenzulernen. Anmeldungen: Workshop / Kurs buchen

Zeit schenken, die wirklich guttut

2026-07-15 /

Die neuen Gutscheine für eine Craniosacrale Begleitung sind da

Was schenkt man einem Menschen, der eigentlich schon alles hat? Noch mehr Dinge? Noch etwas, das irgendwann im Schrank landet?

Manchmal ist das wertvollste Geschenk viel einfacher: Zeit. Ruhe. Aufmerksamkeit.

Genau dafür gibt es jetzt die neuen Gutscheine für eine Craniosacrale Begleitung.

Was ist eine Craniosacrale Begleitung?

Eine Craniosacrale Begleitung ist eine ruhige Form der Körperarbeit. Du liegst dabei bekleidet und bequem. Mit achtsamen, sanften Berührungen entsteht ein Raum, in dem du zur Ruhe kommen und deinen Körper bewusster wahrnehmen kannst.

Kein Leistungsdruck. Kein „Du musst jetzt entspannen“.
Einfach Zeit, in der du einmal nicht funktionieren musst.

Eine Begleitung dauert bei mir etwa 75 Minuten. Genug Zeit, um anzukommen, den Alltag für einen Moment draußen zu lassen und wieder mehr bei dir selbst zu sein.

Ein Geschenk ohne Staubfänger

Ein Gutschein für eine Craniosacrale Begleitung ist eine schöne Möglichkeit, einem besonderen Menschen bewusst Zeit für sich zu schenken.

Vielleicht für jemanden, der:

  • ständig für andere da ist,
  • im Alltag kaum zur Ruhe kommt,
  • sich selbst oft hintenanstellt,
  • oder sich einfach eine bewusste Auszeit wünscht.

Denn manchmal braucht es nicht mehr.

Manchmal braucht es einfach weniger.

Weniger Termine. Weniger Müssen. Weniger Funktionieren.

Und dafür etwas mehr Zeit für sich selbst.

Die neuen Gutscheine sind da

Die neuen Gutscheine sind frisch eingetroffen und können ab sofort bei mir bestellt werden.

Du möchtest einem Menschen etwas Gutes tun?

Dann schreib mir einfach eine Nachricht. Gemeinsam klären wir alles Weitere unkompliziert und ohne Schnickschnack.

Verschenke keine Dinge. Verschenke Zeit.

Betriebliche Gesundheitsförderung: Warum Obstkörbe nicht reichen

2026-06-20 /

Viele Unternehmen investieren in Gesundheit. Ein Gesundheitstag hier, ein Obstkorb dort, vielleicht ein Yogakurs am Nachmittag.

Das Problem: Einzelmaßnahmen verändern selten etwas nachhaltig.

Wer die Gesundheit seiner Mitarbeitenden stärken möchte, muss Gesundheit als Teil der Unternehmenskultur verstehen. Genau hier setzt die Betriebliche Gesundheitsförderung an.

Teilnahmebescheinigung BGF vom DTB

Herausforderung 1: Zu wenig Bewegung im Arbeitsalltag

Viele Beschäftigte verbringen den Großteil ihres Tages sitzend. Andere arbeiten körperlich schwer oder in einseitigen Bewegungsmustern. Die Folgen sind bekannt:

  • Rückenbeschwerden
  • Verspannungen
  • Bewegungsmangel
  • Leistungsabfall
  • steigende Fehlzeiten

Die Lösung besteht nicht nur aus Sportangeboten nach Feierabend. Wirksame Maßnahmen integrieren Bewegung direkt in den Arbeitsalltag:

  • Bewegte Pausen
  • Arbeitsplatzbezogene Bewegungsschulungen
  • Ergonomie-Trainings
  • Aktivierende Kurzprogramme
  • Gesundheits- und Aktionstage

Dadurch entsteht Bewegung dort, wo sie gebraucht wird: am Arbeitsplatz.

Herausforderung 2: Stress nimmt zu, Regeneration nimmt ab

Termindruck, Informationsflut und ständige Erreichbarkeit belasten viele Beschäftigte. Die Folgen:

  • Konzentrationsprobleme
  • Schlafstörungen
  • sinkende Motivation
  • erhöhte Fehlerquote

Hier reicht es nicht, nur über Stress zu sprechen. Mitarbeitende brauchen praktische Werkzeuge:

  • Atemtechniken
  • Achtsamkeitstraining
  • Meditation
  • Entspannungsverfahren
  • Strategien zur Stressbewältigung

Je einfacher die Umsetzung im Alltag gelingt, desto größer ist die Wirkung.

Herausforderung 3: Gesundheit wird oft als Einzelaktion betrachtet

Viele Gesundheitsmaßnahmen scheitern nicht an der Idee, sondern an der Umsetzung. Eine nachhaltige Gesundheitsförderung berücksichtigt:

  • Mitarbeitende
  • Führungskräfte
  • Arbeitsbedingungen
  • Arbeitsorganisation
  • Gesundheitsschutz

Erfolgreiche Unternehmen verbinden daher drei Bereiche:

  • Betrieblichen Gesundheitsschutz
  • Betriebliche Gesundheitsförderung
  • Betriebliches Gesundheitsmanagement

Erst das Zusammenspiel dieser Bereiche schafft langfristige Ergebnisse.

Mein Ansatz

Was mich von vielen Anbietern unterscheidet: Ich verbinde drei Welten miteinander:

1. Gesundheit verständlich machen

Mit über 20 Jahren Erfahrung als Trainer vermittle ich Gesundheit praxisnah und ohne Fachchinesisch.

2. Körper und Geist gemeinsam betrachten

Bewegung, Atmung, Stressbewältigung und Regeneration gehören für mich zusammen.

3. Gesundheitsförderung alltagstauglich gestalten

Keine komplizierten Konzepte. Stattdessen erhalten Unternehmen Maßnahmen, die Mitarbeitende sofort anwenden können:

  • Bewegte Pausen
  • Workshops
  • Gesundheitstage
  • Meditation und Achtsamkeit
  • Atemarbeit
  • Aktivierende Bewegungseinheiten
  • Angebote zur Regeneration und Schlafgesundheit

Der Nutzen für Unternehmen

Unternehmen profitieren von:

  • gesünderen Mitarbeitenden
  • höherer Leistungsfähigkeit
  • besserer Konzentration
  • mehr Motivation
  • einer stärkeren Arbeitgebermarke
  • einer gesundheitsorientierten Unternehmenskultur

Gesundheit ist kein Kostenfaktor. Gesundheit ist eine Investition in Menschen und damit in den langfristigen Erfolg eines Unternehmens.

Du möchtest herausfinden, welche Gesundheitsmaßnahmen zu deinem Unternehmen passen? Dann lass uns unverbindlich sprechen. KLICK

BRAUCHEN WIR WIRKLICH IMMER NEUE METHODEN?

2026-06-19 /

Oder haben wir die besten bereits?

  • Pranayama wird zu Breathwork.
  • Dhyana wird zu Achtsamkeit.
  • Svadhyaya wird zu Journaling.
  • Sankalpa wird zu Manifestation.

Daran ist nichts falsch. Neue Begriffe können helfen, Menschen zu erreichen.

Gleichzeitig frage ich mich manchmal, ob wir im Westen zu oft nach der nächsten Methode suchen, obwohl viele Antworten bereits seit Jahrhunderten bekannt sind.

In meiner Arbeit rund um Gesundheit, Schlaf, Stressbewältigung, Meditation und Craniosacrale Begleitung begegnet mir immer wieder das Gleiche:

Die wirksamsten Dinge sind oft die einfachsten.

✔ Bewusst atmen

✔ Regelmäßig zur Ruhe kommen

✔ Sich selbst reflektieren

✔ Den Körper bewegen

✔ Genügend regenerieren

Je länger ich mich mit diesen Themen beschäftige, desto weniger suche ich nach dem nächsten Trend. Und desto mehr entdecke ich die Tiefe dessen, was schon lange da ist.

Meditation im Alltag – weniger Grübeln, mehr Ruhe

2026-05-28 /

Meditation klingt für viele nach Räucherstäbchen, stundenlangem Sitzen oder „nichts denken“. Die Realität ist deutlich einfacher.

Meditation bedeutet im Kern:
Deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Weg vom Dauerfeuer im Kopf. Hin zu mehr Ruhe, Klarheit und einem besseren Gefühl im eigenen Körper.

Das Spannende daran: Du musst dafür weder beweglich sein noch stundenlang im Schneidersitz sitzen. Du brauchst keine besondere Kleidung, keine App und kein spirituelles Vorwissen.
Du brauchst nur ein paar Minuten und die Bereitschaft, kurz aus dem „Durchziehen-Modus“ auszusteigen.

Gerade im Alltag passiert oft das Gegenteil:
Wir funktionieren. Arbeiten. Organisieren. Scrollen. Denken weiter, obwohl der Körper längst Pause möchte. Genau hier kann Meditation helfen.

Die vier einfachen Grundlagen der Meditation

Eine gute Meditation braucht keine Perfektion. Vier Dinge reichen völlig aus:

  • Körper: Eine Position, die angenehm ist. Sitzen auf einem Stuhl reicht völlig.
  • Ort: Möglichst ruhig und ohne Ablenkung.
  • Technik: Zum Beispiel Atembeobachtung oder Gehmeditation.
  • Konzentration: Die Aufmerksamkeit immer wieder freundlich zurückholen.

Nicht kompliziert. Aber wirkungsvoll.

Zwei einfache Übungen für den Alltag

1. Die 60-Sekunden-Atempause

Ideal bei Stress, innerer Unruhe oder vor dem Einschlafen.

So geht’s:

  1. Setz dich bequem hin.
  2. Atme langsam durch die Nase ein.
  3. Atme etwas länger aus als ein.
  4. Beobachte nur deinen Atem.
  5. Wenn Gedanken auftauchen: wahrnehmen und zurück zum Atem.

Schon 60 Sekunden können helfen, das Nervensystem herunterzufahren.

Kein Hokuspokus.
Nur bewusstes Atmen. Etwas, das dein Körper ohnehin den ganzen Tag macht – meistens nur viel zu hektisch.

2. Gehmeditation für Menschen, die „nicht still sitzen können“

Perfekt für skeptische Menschen oder Dauer-Durchzieher 😄

So geht’s:

  1. Geh langsam durch den Raum oder draußen spazieren.
  2. Richte deine Aufmerksamkeit nur auf die Schritte.
  3. Spüre bewusst:
    • Fuß hebt sich
    • Fuß bewegt sich
    • Fuß setzt auf
  4. Gedanken kommen? Kein Problem. Aufmerksamkeit wieder zu den Schritten.

Das ist bereits Meditation.

Viele Menschen merken dabei zum ersten Mal seit langer Zeit, wie laut ihr Kopf eigentlich geworden ist.

Meditation muss nicht perfekt sein

Es gibt nicht „die eine richtige“ Meditation. Es existieren hunderte Möglichkeiten:

  • Atemmeditation
  • Gehmeditation
  • Achtsamkeit
  • Mantras
  • Qi Gong
  • Yoga
  • Klangmeditation
  • stille Meditation

Die wichtigste Regel: Die beste Meditation ist die, die du regelmäßig machst. Nicht die komplizierteste.

Eigenverantwortung statt Wunderversprechen

Meditation ersetzt keinen Arzt und macht dich nicht über Nacht zum erleuchteten Bergmönch 😄
Aber sie kann helfen, bewusster mit Stress, Gedanken und innerer Unruhe umzugehen.

Viele Menschen merken bereits nach kurzer Zeit:

  • bessere Körperwahrnehmung
  • mehr Ruhe
  • klarerer Kopf
  • besseres Abschalten am Abend

Der Haken daran?
Du musst es selbst machen.

Du möchtest tiefer einsteigen?

In meinen Angeboten lernst du einfache, alltagstaugliche Meditationen ohne Esoterik und ohne Leistungsdruck. Klar. Verständlich. Direkt umsetzbar.

Ideal für Menschen, die:

  • ständig „an“ sind
  • schlecht abschalten können
  • sich mehr Ruhe wünschen
  • Meditation endlich praktisch verstehen möchten

👉 Melde dich gerne für ein kostenloses Erstgespräch oder direkt für mein Meditationsangebot. Gemeinsam finden wir einen einfachen Einstieg, der wirklich in deinen Alltag passt.

Schlaf ist kein Luxus – sondern Überlebensstrategie

2026-05-08 /

Viele Menschen funktionieren heute im „Durchziehen-Modus“.
Wenig Schlaf gilt fast schon als Zeichen von Disziplin. Kaffee rein. Augen auf. Weiter machen.

Das Problem: Der Körper diskutiert nicht mit Dir. Er reagiert.

Zu wenig Schlaf beeinflusst nicht nur Deine Energie. Auch Konzentration, Stimmung, Stresslevel, Immunsystem und langfristige Gesundheit leiden massiv darunter. Studien bringen dauerhaften Schlafmangel unter anderem mit Alzheimer-Krankheit, Herzinfarkt und Stoffwechselproblemen in Verbindung.

Schlaf ist aktive Regeneration

Im Schlaf passiert deutlich mehr, als viele denken.
Das Gehirn verarbeitet Informationen, das Nervensystem fährt herunter, Hormone regulieren sich und der Körper startet wichtige Reparaturprozesse.

Besonders der Tiefschlaf ist entscheidend:

  • Stress abbauen
  • Immunsystem stärken
  • Erinnerungen festigen
  • emotionale Stabilität verbessern
  • körperliche Regeneration unterstützen

Oder einfacher gesagt: Schlaf ist Training für Körper, Geist und Seele.

Warum viele Menschen schlecht schlafen

Die größten Schlafkiller sind oft überraschend alltäglich:

  • Dauerstress
  • Bildschirmlicht am Abend
  • Alkohol als „Entspannung“
  • unregelmäßige Schlafzeiten
  • ständige Erreichbarkeit
  • zu wenig echte Ruhephasen

Der Körper braucht Sicherheit und Rhythmus.
Wer ständig auf „Alarmmodus“ läuft, nimmt diese Spannung oft mit ins Bett.

Und nein: Noch eine Serie, noch ein Bier oder noch zehn Minuten Handy lösen das Problem meistens nicht. 😄

Die wichtigsten Hebel für besseren Schlaf

Du musst nicht Dein komplettes Leben umkrempeln. Oft bringen kleine Veränderungen bereits spürbare Verbesserungen.

Meine Empfehlungen:

  • jeden Tag möglichst zur gleichen Zeit aufstehen
  • 60 Minuten vor dem Schlaf Bildschirme reduzieren
  • abends ruhige Atmung oder Meditation nutzen
  • Schlafzimmer kühl und dunkel halten
  • Koffein nicht bis in den Abend trinken
  • morgens direkt Tageslicht tanken
  • Bewegung in den Alltag bringen

Besonders Atemarbeit, sanfte Bewegung und bewusste Entspannung helfen vielen Menschen, schneller aus dem Stressmodus herauszukommen.

Mein Fazit

Viele trainieren härter. Wichtiger wäre oft: besser regenerieren.

Schlaf ist keine Belohnung nach einem produktiven Tag. Schlaf IST ein Teil Deiner Gesundheit.

Wenn Du dauerhaft müde, innerlich unruhig oder erschöpft bist, liegt die Lösung manchmal nicht im „mehr machen“, sondern im gezielten Runterfahren.

Denn echte Stärke entsteht nicht nur durch Belastung. Sondern auch durch Regeneration.

Du möchtest Regeneration nicht nur verstehen — sondern erleben?

In meinen Angeboten geht es nicht um höher, schneller, weiter.
Sondern darum, Dein System wieder aus dem Dauerstress herauszuholen.

Dabei unterstütze ich Dich unter anderem mit:

  • Meditation & Atemarbeit
  • Achtsamkeitstraining
  • Craniosacrale Begleitung mit biodynamischem Ansatz
  • Regenerations- und Entspannungsworkshops
  • alltagstauglichen Übungen für besseren Schlaf und mehr Ruhe

Mein Ansatz verbindet Körper, Geist und Nervensystem — verständlich, praxisnah und ohne esoterisches „Wolkenschieben“. 😄

Wenn Du lernen möchtest, wieder besser herunterzufahren, zu regenerieren und erholter zu schlafen:

👉 Vereinbare gerne ein kostenloses Erstgespräch

Raunächte – alte Mythen, klare Rituale und warum sie heute noch Sinn machen

2025-12-20 /

Die Raunächte liegen zwischen den Jahren. Früher galten sie als „Zeit außerhalb der Zeit“. Heute kannst du sie ganz nüchtern sehen: als natürlichen Pausenraum, in dem der Alltag langsamer wird und du Ordnung schaffst – im Kopf und im Leben.

Historisch stammen die Raunächte aus alten europäischen Traditionen. Sie entstanden aus einer ganz praktischen Beobachtung: Das Jahr passte rechnerisch nicht sauber in den Kalender. Übrig blieben zwölf Nächte – Übergangszeit. Menschen nutzten sie, um innezuhalten, aufzuräumen und sich neu auszurichten. Kein Zauber, sondern gesunder Menschenverstand.

Genau das macht die Raunächte heute wieder spannend. Nicht als Ritual-Marathon, sondern als klare Struktur zum Jahreswechsel. Du musst nichts glauben. Du darfst einfach beobachten, reflektieren und entscheiden.

Warum die Raunächte alltagstauglich sind

Zwischen Weihnachten und Neujahr ist ohnehin vieles ruhiger. Weniger Termine, weniger Druck. Diese Phase bewusst zu nutzen, hilft dir:

  • Abstand zum alten Jahr zu gewinnen
  • gedanklich aufzuräumen
  • mit Klarheit ins neue Jahr zu starten

Die Idee, dass jede der zwölf Nächte symbolisch für einen Monat steht, kannst du pragmatisch nutzen: als Reflexionshilfe, nicht als Vorhersage.

Übung 1: Der ehrliche Jahres-Check (5 Minuten)

Wann: abends, ruhig, allein

So geht’s:

  1. Setz dich bequem hin, beide Füße am Boden
  2. Atme 5-mal ruhig ein und aus
  3. Beantworte schriftlich drei Fragen:
    • Was lief dieses Jahr gut?
    • Was hat mich Kraft gekostet?
    • Was soll im neuen Jahr anders werden?

Nicht schönreden. Nicht analysieren. Nur notieren.

Übung 2: Mentales Aufräumen

Wann: an einem Abend deiner Wahl

So geht’s:

  1. Schreib 3 Dinge auf, die du zurücklassen willst (z. B. Gewohnheiten, Gedanken, Verpflichtungen)
  2. Zerreiß den Zettel bewusst
  3. Atme tief aus – langsam, vollständig

Das ist kein Symbolspiel. Das ist ein klarer Abschluss für dein Nervensystem.

Mein Fazit

Die Raunächte sind kein Pflichtprogramm und kein spiritueller Test. Sie sind ein Werkzeug.
Wenn du sie nutzt, kannst du ruhiger, klarer und fokussierter ins neue Jahr gehen.

👉 Mehr dazu findest du im persönlichen Austausch mit mir.

Yoga am Arbeitsplatz – weniger Stress, mehr Klarheit mit 5 Minuten am Tag

2025-12-12 /

Yoga am Arbeitsplatz klingt für viele kompliziert. In Wahrheit ist es genau das Gegenteil. Yoga beginnt nicht auf der Matte, sondern in dem Moment, in dem du innehältst. Es geht nicht um Verrenkungen, sondern um Wahrnehmung, Atmung und Haltung – mitten im Arbeitsalltag.

Die moderne Arbeitswelt fordert uns permanent: Sitzen, Bildschirm, Tempo, Reizüberflutung. Der Körper reagiert mit Verspannung, der Kopf mit Unruhe. Yoga setzt genau hier an – einfach, wirksam und ohne Zusatzaufwand. Schon wenige Minuten bewusste Praxis helfen deinem Nervensystem, vom Dauerstress in einen ruhigeren Modus zu wechseln.

Warum Yoga im Alltag funktioniert

Yoga ist kein Extra-Termin. Es ist eine Haltung: bewusst statt automatisch.
Du brauchst:

  • keinen Raum
  • keine spezielle Kleidung
  • keine Vorkenntnisse

Du brauchst nur Aufmerksamkeit.

🪑 Übung 1: Ankommen im Sitzen (3 Minuten)

Wirkung: beruhigt den Kopf, verbessert Fokus, entspannt den Rücken

So geht’s:

  1. Setz dich aufrecht auf deinen Stuhl, Füße stehen fest am Boden
  2. Hände locker auf die Oberschenkel legen
  3. Augen schließen oder weich nach vorne schauen
  4. Beobachte 5 Atemzüge – ohne etwas zu verändern
  5. Spür den Kontakt zum Boden und zur Sitzfläche

👉 Das ist Yoga. Kein Tun. Nur Wahrnehmen.

🌬️ Übung 2: Atem als Reset-Knopf (2–4 Minuten)

Wirkung: Stressabbau, innere Ruhe, klare Gedanken

So geht’s:

  1. Atme 4 Sekunden durch die Nase ein
  2. Atme 6 Sekunden ruhig aus
  3. Wiederhole das 6–8 Mal

👉 Längeres Ausatmen signalisiert deinem Nervensystem: Alles ist okay.

Yoga ist Haltung, nicht Leistung

Viele glauben, Yoga müsse „richtig“ sein. Doch im Alltag zählt etwas anderes: Regelmäßigkeit statt Perfektion. Eine bewusste Minute wirkt mehr als eine perfekte Stunde, die nie stattfindet.

Wenn du lernst, diese kleinen Impulse gezielt einzusetzen – vor Meetings, nach E-Mails oder in Pausen – verändert sich dein Arbeitsalltag spürbar.

👉 Wenn du tiefer einsteigen willst, begleite ich dich gern dabei: praxisnah, bodenständig und passend zu deinem Berufsalltag. Schreib mir – wir machen Yoga alltagstauglich.

Mein Weg als Trainer für Körper, Geist & Seele

2025-12-05 /

Hier findest du eine kompakte Zusammenfassung meiner wichtigsten Aus- und Weiterbildungen. Genau die Basis, auf der mein ganzheitlicher Trainingsansatz steht. Kurz gesagt: Bewegung trifft Nervensystem, Achtsamkeit trifft Alltag, und alles zusammen sorgt dafür, dass Menschen wieder besser schlafen, entspannen und stark durchs Leben gehen.

Ziel: Menschen zu mehr Kraft, Ruhe und besserem Schlaf begleiten ohne Schnickschnack, aber mit System.

Körperarbeit, die im Alltag funktioniert

Methoden, die auch im engsten Büro oder nach einem langen Tag wirken:

  • Yoga im Büro
  • Yoga auf dem Stuhl
  • Taiji-Qigong im Gesundheitssport
  • Trainer-C Fitness & Gesundheit
  • ÜL-B Sport in der Prävention

Bewegung, die Schmerzen reduziert, Haltung verbessert und wieder Energie bringt.

Mentale Stärke & Stressabbau

Hier arbeite ich dort, wo Stress entsteht – im Kopf und im Nervensystem:

  • Kursleiter Meditation
  • DTB Stressbewältigung durch Achtsamkeit
  • Touch for Health 1 – Kinesiologie
  • „Am Nerv der Zeit“ – Vagus-Training

Einfache Tools für Fokus, Ruhe und bessere Schlafqualität.

Deep Work: Energie, Atmung, innere Balance

Durch die intensive Ausbildung bei Yogi Vidyananda fließen spirituell fundierte, aber praxisnahe Methoden ein:

  • Atmung als Weg zur Selbstheilung
  • Chakren- & Energiearbeit
  • Cranio Sacrale Balance
  • Rückenschmerz aus energetischer Sicht
  • Chi-Aktivierung zur Schmerzlinderung
  • Meridianlehre & Kinesiologie
  • Aktivierung der Zirbeldrüse
  • Vagusnerv-Aktivierung

Diese Arbeit stärkt die innere Ordnung, verbessert die Körperwahrnehmung und löst Spannungsmuster ganzheitlich.

Craniosacrale Begleitung (biodynamisch)

Ein zentraler Baustein meiner Arbeit:

Thomas Gerding bei einer Craniosacralen Begleitung, sitzend an einer Liege
  • Craniosacraler Begleiter – biodynamischer Ansatz bei Andreas Koch (Lebenswiege.de)

Der biodynamische Ansatz unterstützt das Nervensystem, reguliert tiefe Spannungen und hilft dem Körper, zu seiner natürlichen Balance zurückzufinden. Sanft, aber extrem wirkungsvoll.

Kraft & Reset – moderne Tools

Für natürliche, funktionelle und energievolle Bewegung:

  • 4XF Functional Training Coach
  • Original Strength Pressing RESET – Certified Coach
  • Mace Training Instructor (Rik Brown „Mr. Macemann“)

Starke Rotation, solide Körpermitte, bessere Koordination – egal in welchem Alter.

Thomas Gerding schwingt eine Macebell

Was bedeutet das für dich?

Mein Werkzeugkasten ist breit, aber jedes Element hat einen klaren Platz. Ich kombiniere:

  • Körper → Mobilität, Kraft, Haltung
  • Geist → Klarheit, Stressabbau, mentale Energie
  • Nervensystem & Energie → Vagus, Atmung, Cranio, Meridiane, biodynamische Prozesse

Das Ergebnis:

Du wirst beweglicher, ruhiger, wacher, stabiler und spürst deinen Körper wieder so, wie er gedacht ist.

Training, das im Alltag wirkt – nicht nur auf der Matte.

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TGe – Training für Körper, Geist & Seele

  • Mehr Energie. Mehr Ruhe. Mehr du selbst.
  • Ich helfe dir, durch gezieltes Training, Achtsamkeit und Bewegung wieder in deine natürliche Balance zu kommen.

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