Workshop & Kurse

Workshop: Indian Clubs – Schultergesundheit durch Bewegung

Fließende Bewegungen für gesunde Schultern, mehr Beweglichkeit und bessere Körperkontrolle

Viele Menschen sitzen zu viel, bewegen ihre Schultern zu wenig und spüren früher oder später Verspannungen, Einschränkungen oder Schmerzen. Indian Clubs sind ein einfaches Trainingsgerät mit großer Wirkung. Durch kreisende und schwingende Bewegungen werden Schultern, Arme und die gesamte Körpermitte auf sanfte Weise mobilisiert und gekräftigt.

In diesem Workshop lernst du die wichtigsten Grundlagen und Übungen kennen. Schritt für Schritt üben wir sichere Schwünge, Kreise und einfache Bewegungsabläufe, die du anschließend auch zu Hause durchführen kannst. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Das erwartet dich:

✅ Mehr Beweglichkeit für Schultern und Brustwirbelsäule
✅ Verbesserung von Koordination und Körpergefühl
✅ Einfache Übungen für Alltag und Sport
✅ Gelenkschonendes Ganzkörpertraining
✅ Praktische Übungen zum Mitmachen

Für wen?

Für Einsteiger, Best Ager, Büroarbeitende, Sportler und alle, die ihre Schultern gesund und beweglich halten möchten. Kurz: Für Menschen, die wieder mehr Bewegung in ihr Leben bringen möchten, ohne Leistungsdruck und ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. 👍

Basiskurs Meditation

Atem. Achtsamkeit. Innere Ruhe.

Fühlst du dich manchmal wie im Dauerlauf?

Der Kopf ist voller Gedanken, der Körper müde und selbst in ruhigen Momenten fällt es schwer abzuschalten? Damit bist du nicht allein. In unserem Alltag sind wir es gewohnt zu funktionieren, zu planen und zu erledigen. Wirkliche Ruhe kommt dabei oft zu kurz. Genau hier setzt dieser Basiskurs Meditation an.

In vier aufeinander aufbauenden Terminen lernst du einfache und alltagstaugliche Methoden kennen, um bewusster zu atmen, zur Ruhe zu kommen und wieder mehr Kontakt zu dir selbst zu finden. Du brauchst keine Vorkenntnisse, keine besondere Beweglichkeit und keine Erfahrung mit Meditation. Alles wird Schritt für Schritt erklärt und gemeinsam geübt.

Das erwartet dich:

• Termin 1: Die Grundlagen der Meditation
• Termin 2: Atmung, Mudras (Energielenkungsübungen) und Konzentration
• Termin 3: Verschiedene Meditationsarten erleben
• Termin 4: Meditation in den Alltag integrieren

Für wen ist der Kurs geeignet? Für Menschen, die:

• Stress abbauen möchten
• besser abschalten wollen
• mehr innere Ruhe suchen
• ihren Schlaf unterstützen möchten
• einen einfachen Einstieg in die Meditation suchen
• neugierig auf Atemarbeit und Achtsamkeit sind

Was bringt dir der Kurs?

• Mehr Gelassenheit im Alltag
• Bewussteres Atmen
• Bessere Körperwahrnehmung
• Mehr Klarheit im Kopf
• Praktische Übungen für zuhause
• Werkzeuge für stressige Zeiten

Dabei geht es nicht darum, perfekt zu meditieren oder keine Gedanken mehr zu haben. Es geht darum, immer wieder bewusst innezuhalten und den eigenen Akku aufzuladen.

Dein erster Schritt

Du musst nicht sofort dein ganzes Leben verändern. Manchmal reichen schon wenige Minuten bewusste Aufmerksamkeit am Tag, um einen Unterschied zu spüren.

Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu begleiten.

Workshop: Runterfahren statt Durchziehen

Atem, Bewegung & echte Regeneration

Du funktionierst. Du erledigst. Du ziehst durch.
Aber wann hast du das letzte Mal wirklich abgeschaltet?

In diesem Workshop lernst du einfache und wirksame Methoden, um Stress abzubauen, dein Nervensystem zu beruhigen und neue Energie zu gewinnen. Mit bewusster Atmung, sanften Bewegungen, alltagstauglicher Meditation und kurzen Regenerationsübungen findest du zurück zu mehr Ruhe, Klarheit und Gelassenheit.

Du erhältst praktische Übungen für Beruf und Alltag, die bereits in wenigen Minuten spürbar wirken. Kein Leistungsdruck, keine Verrenkungen und kein Hokuspokus – sondern verständliche, wissenschaftlich fundierte Techniken, die sich leicht umsetzen lassen.

Für alle, die nicht noch mehr leisten wollen, sondern lernen möchten, wieder herunterzufahren.

Workshop: Durchatmen – ankommen – gelassen sein

Die Kraft des bewussten Atmens zur mentalen Entspannung und Stressbewältigung

Möchten Sie Stress loslassen, innere Ruhe finden und Ihrem Körper neue Energie schenken? Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für Sie! Hier lernen Sie einfache und wirkungsvolle Techniken, die Ihnen helfen, Ihre Atmung bewusster zu steuern und Ihre Konzentration zu fokussieren. Was Sie erwartet: geführte Atemübungen, Meditation für Anfänger/-innen, Hintergrundwissen. Keine Vorkenntnisse nötig – wir starten ganz von vorn! Achtung: Das Ganze hat nur einen Nachteil: Sie müssen es selbst machen!

• Termin: Samstag, 14.11.2026 von 14:00 Uhr bis 17:00 Uhr
• Ort: Turnhalle Wissingen, Gymnastikraum, Niemandsweg 2, 49143 Bissendorf

• Termin: Samstag, 16.01.2027 von 14:00 Uhr bis 17:00 Uhr
• Ort: VHS Osnabrücker Land – Außenstelle Bramsche; Jägerstraße 23, 49565 Bramsche

• Anmeldung: VHS Osnabrücker Land

Workshop: Yoga am Arbeitsplatz – Lifehacks für mehr Gelassenheit

Der Erfolgsfaktor, den Du im Alltag noch nicht nutzt

Yoga im Alltag hilft, Stress zu reduzieren, Verspannungen zu lösen und neue Energie zu gewinnen – ohne Matte, ohne Umziehen. Mit kurzen, alltagstauglichen Übungen (5–15 Min.) lassen sich Herzfrequenz und Stresslevel senken, Konzentration und Wohlbefinden steigern. Ideal für alle, die mehr Ruhe, Klarheit und Gelassenheit in ihr Leben bringen wollen – auch in anspruchsvollen Situationen. Präsenz, bewusste Handlung und innere Balance stehen im Mittelpunkt.
Der Nachteil: Du musst es selbst machen.

• Termin: Samstag, 14.11.2026 von 10:00 Uhr bis 13:00 Uhr
• Ort: Turnhalle Wissingen, Gymnastikraum, Niemandsweg 2, 49143 Bissendorf

• Termin: Samstag, 16.01.2027 von 10:00 Uhr bis 13:00 Uhr
• Ort: VHS Osnabrücker Land – Außenstelle Bramsche; Jägerstraße 23, 49565 Bramsche

• Anmeldung: VHS Osnabrücker Land