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Macebell – Kraft in Bewegung

2026-07-25 / Thomas

Warum dieses uralte Trainingsgerät moderner ist als viele Fitnessgeräte

Wenn du an Krafttraining denkst, kommen dir wahrscheinlich Hanteln, Fitnessgeräte oder schwere Gewichte in den Sinn. Die Macebell geht einen anderen Weg.

Sie fordert nicht nur deine Muskeln, sondern deinen gesamten Körper. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Konzentration arbeiten gleichzeitig zusammen. Genau deshalb ist die Macebell eines der spannendsten Trainingsgeräte überhaupt.

In meinem Workshop „Macebell – Kraft in Bewegung“ lernst du Schritt für Schritt den sicheren Umgang mit diesem außergewöhnlichen Trainingsgerät – ganz ohne Vorkenntnisse.

Was ist eine Macebell?

Die Macebell hat ihren Ursprung in Indien und wurde ursprünglich als Trainingsgerät für Krieger und Ringer entwickelt. Heute wird sie weltweit im funktionellen Training eingesetzt.

Das Besondere ist das Gewicht am Ende des langen Griffs. Dadurch entstehen Bewegungen, die dein Körper ständig ausgleichen muss. Jede Übung fordert deine Muskulatur, deine Stabilität und deine Aufmerksamkeit.

Genau das macht das Training so effektiv.

Warum ist Macebell-Training so besonders?

Im Gegensatz zu vielen klassischen Fitnessübungen trainierst du nicht nur einzelne Muskeln.

Mit jeder Bewegung arbeitet dein gesamter Körper zusammen.

Du profitierst unter anderem von:

mehr funktioneller Kraft
besserer Schulterbeweglichkeit
einer starken Körpermitte
besserer Haltung
mehr Gleichgewicht und Koordination
stärkerer Griffkraft
flüssigeren Bewegungen
mehr Konzentration und Körpergefühl

Mein Leitsatz lautet deshalb:

Nicht schwerer trainieren. Sondern besser bewegen.

Für wen eignet sich der Workshop?

Der Workshop ist ideal für:

Einsteiger und Wiedereinsteiger
Menschen mit überwiegend sitzender Tätigkeit
Fitnessbegeisterte
Best Ager
Alle, die etwas Neues ausprobieren möchten
Menschen, die funktionelle Kraft mit Beweglichkeit verbinden möchten

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Warum draußen trainieren?

Der Workshop findet im TGe-Park statt.

Die frische Luft, die natürliche Umgebung und der großzügige Platz schaffen ideale Bedingungen für konzentriertes Lernen und fließende Bewegungen. Bewegung im Freien fühlt sich oft leichter an und macht einfach mehr Spaß.

Das nimmst du mit nach Hause

Nach dem Workshop kannst du:

die Macebell sicher aufnehmen und kontrollieren
die wichtigsten Grundübungen sauber ausführen
deine Schulterbeweglichkeit verbessern
deine Körpermitte gezielt stärken
erste eigene Flow-Sequenzen trainieren
ein kurzes Ganzkörpertraining selbstständig durchführen

Zusätzlich erhältst du ein Handout mit den wichtigsten Inhalten sowie Anregungen für dein Heimtraining.

Fazit

Die Macebell ist weit mehr als ein Trainingsgerät.

Sie verbindet Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Konzentration auf eine Weise, die klassische Fitnessgeräte kaum erreichen.

Wenn du deinen Körper neu kennenlernen, deine Bewegung verbessern und gleichzeitig Spaß an einer außergewöhnlichen Trainingsform haben möchtest, dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich.

Bewegung verstehen. Kraft entwickeln. Kontrolle gewinnen.

Ich freue mich darauf, dich im Workshop „Macebell – Kraft in Bewegung“ willkommen zu heißen. Anmeldungen: Workshop / Kurs buchen

Basiskurs Meditation

2026-07-17 / Thomas

Warum dein Kopf keine Pause braucht, sondern dein Nervensystem

„Ich kann nicht meditieren. In meinem Kopf ist einfach zu viel los.“

Wenn du das schon einmal gedacht hast, bist du in bester Gesellschaft.

Fast jeder Mensch glaubt, Meditation bedeute, den Kopf komplett leer zu bekommen. Genau das führt oft dazu, dass viele nach wenigen Minuten wieder aufgeben.

Die gute Nachricht: Das ist gar nicht das Ziel.

Meditation ist Training – kein Talent

Meditation ist kein Zustand, den man erreichen muss. Sie ist eine Übung.

Es geht darum, deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken – immer wieder. Gedanken dürfen kommen. Sie dürfen auch wieder gehen. Jedes Mal, wenn du deine Aufmerksamkeit zurück zum Atem bringst, trainierst du deinen Geist.

Ganz ähnlich wie beim Muskeltraining: Nicht die perfekte Wiederholung macht dich stärker, sondern das regelmäßige Üben.

Warum Meditation heute wichtiger ist als je zuvor

Unser Alltag fordert uns ständig.

Smartphone
Nachrichten
Termine
Beruf
Familie
Verpflichtungen

Unser Gehirn bekommt kaum noch echte Pausen.

Viele Menschen merken die Folgen:

Sie schlafen schlechter.
Sie fühlen sich dauerhaft gestresst.
Sie können schlecht abschalten.
Sie reagieren schneller gereizt.
Sie fühlen sich ständig unter Strom.

Das Problem ist dabei oft nicht der Kopf.

Das Problem ist ein Nervensystem, das verlernt hat, zwischen Anspannung und Erholung zu wechseln.

Genau hier setzt Meditation an.

Was im Körper passiert

Bewusstes Atmen und Meditation können helfen, den Parasympathikus zu aktivieren – den Teil unseres Nervensystems, der für Erholung, Regeneration und Ruhe zuständig ist.

Viele Teilnehmende berichten bereits nach kurzer Zeit über:

mehr innere Ruhe
bessere Konzentration
entspannteres Einschlafen
gelasseneren Umgang mit Stress
ein besseres Körpergefühl

Meditation verändert nicht dein Leben über Nacht.

Aber sie verändert Schritt für Schritt den Umgang mit deinem Leben.

Mein Basiskurs Meditation

In meinem Basiskurs geht es nicht um Esoterik oder komplizierte Techniken.

Ich zeige dir einfache, alltagstaugliche Übungen, die du auch zu Hause anwenden kannst.

Gemeinsam beschäftigen wir uns unter anderem mit:

der bewussten Atemwahrnehmung
einfachen Meditationstechniken für Einsteiger
Mudras als Unterstützung für Konzentration und Ruhe
Body Scan
Gehmeditation
kurzen Übungen für den Alltag

Du brauchst dafür:

keine Vorkenntnisse
keine besondere Beweglichkeit
keine perfekte Sitzhaltung

Nur die Bereitschaft, dir regelmäßig Zeit für dich selbst zu nehmen.

Warum der Kurs in einer kleinen Gruppe stattfindet

Meditation lernt man nicht durch Lesen. Man lernt sie durch Erleben. Deshalb üben wir gemeinsam, tauschen Erfahrungen aus und klären Fragen direkt vor Ort.

Jeder Mensch macht dabei seine eigenen Erfahrungen – ohne Leistungsdruck und ohne Vergleiche.

Für wen eignet sich der Kurs?

Der Basiskurs ist ideal für dich, wenn du …

häufig unter Stress stehst,
abends schlecht abschalten kannst,
mehr Gelassenheit entwickeln möchtest,
einen einfachen Einstieg in die Meditation suchst,
dir regelmäßig etwas Gutes tun möchtest.

Mein Fazit

Meditation löst nicht alle Probleme.

Aber sie verändert, wie du ihnen begegnest. Du wirst gelassener, ruhiger und bewusster. Nicht, weil sich die Welt verändert. Sondern weil du lernst, anders mit ihr umzugehen. Vielleicht ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt, damit zu beginnen.

Ich freue mich darauf, dich im Basiskurs Meditation persönlich kennenzulernen. Anmeldungen: Workshop / Kurs buchen

Mein Weg als Trainer für Körper, Geist & Seele

2025-12-05 / Thomas

Hier findest du eine kompakte Zusammenfassung meiner wichtigsten Aus- und Weiterbildungen. Genau die Basis, auf der mein ganzheitlicher Trainingsansatz steht. Kurz gesagt: Bewegung trifft Nervensystem, Achtsamkeit trifft Alltag, und alles zusammen sorgt dafür, dass Menschen wieder besser schlafen, entspannen und stark durchs Leben gehen.

Ziel: Menschen zu mehr Kraft, Ruhe und besserem Schlaf begleiten ohne Schnickschnack, aber mit System.

Körperarbeit, die im Alltag funktioniert

Methoden, die auch im engsten Büro oder nach einem langen Tag wirken:

Yoga im Büro
Yoga auf dem Stuhl
Taiji-Qigong im Gesundheitssport
Trainer-C Fitness & Gesundheit
ÜL-B Sport in der Prävention

Bewegung, die Schmerzen reduziert, Haltung verbessert und wieder Energie bringt.

Mentale Stärke & Stressabbau

Hier arbeite ich dort, wo Stress entsteht – im Kopf und im Nervensystem:

Kursleiter Meditation
DTB Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Touch for Health 1 – Kinesiologie
„Am Nerv der Zeit“ – Vagus-Training

Einfache Tools für Fokus, Ruhe und bessere Schlafqualität.

Deep Work: Energie, Atmung, innere Balance

Durch die intensive Ausbildung bei Yogi Vidyananda fließen spirituell fundierte, aber praxisnahe Methoden ein:

Atmung als Weg zur Selbstheilung
Chakren- & Energiearbeit
Cranio Sacrale Balance
Rückenschmerz aus energetischer Sicht
Chi-Aktivierung zur Schmerzlinderung
Meridianlehre & Kinesiologie
Aktivierung der Zirbeldrüse
Vagusnerv-Aktivierung

Diese Arbeit stärkt die innere Ordnung, verbessert die Körperwahrnehmung und löst Spannungsmuster ganzheitlich.

Craniosacrale Begleitung (biodynamisch)

Ein zentraler Baustein meiner Arbeit:

Thomas Gerding bei einer Craniosacralen Begleitung, sitzend an einer Liege

Craniosacraler Begleiter – biodynamischer Ansatz bei Andreas Koch (Lebenswiege.de)

Der biodynamische Ansatz unterstützt das Nervensystem, reguliert tiefe Spannungen und hilft dem Körper, zu seiner natürlichen Balance zurückzufinden. Sanft, aber extrem wirkungsvoll.

Kraft & Reset – moderne Tools

Für natürliche, funktionelle und energievolle Bewegung:

4XF Functional Training Coach
Original Strength Pressing RESET – Certified Coach
Mace Training Instructor (Rik Brown „Mr. Macemann“)

Starke Rotation, solide Körpermitte, bessere Koordination – egal in welchem Alter.

Was bedeutet das für dich?

Mein Werkzeugkasten ist breit, aber jedes Element hat einen klaren Platz. Ich kombiniere:

Körper → Mobilität, Kraft, Haltung
Geist → Klarheit, Stressabbau, mentale Energie
Nervensystem & Energie → Vagus, Atmung, Cranio, Meridiane, biodynamische Prozesse

Das Ergebnis:

Du wirst beweglicher, ruhiger, wacher, stabiler und spürst deinen Körper wieder so, wie er gedacht ist.

Training, das im Alltag wirkt – nicht nur auf der Matte.

Atemarbeit zur Stressbewältigung

2025-10-17 / Thomas

Die Kraft des bewussten Atmens – für mehr Ruhe, Fokus und Energie

Meditation mit transparentem Hintergrund

Unser Atem ist mehr als nur ein Reflex – er ist die Brücke zwischen Körper und Geist. Wenn du lernst, ihn bewusst zu lenken, kannst du Stress abbauen, dein Nervensystem beruhigen und neue Energie schöpfen. In meinem Workshop „Atemarbeit zur Stressbewältigung“ zeige ich dir, wie du diese Kraft gezielt für dich nutzt.

In einer ruhigen Atmosphäre lernst du einfache, aber tiefgehende Atemtechniken kennen, die dich sofort ins Hier und Jetzt bringen. Dazu gibt’s geführte Meditationen für Einsteiger*innen und leicht verständliches Hintergrundwissen – damit du verstehst, warum dein Atem so mächtig ist.

Ziel ist nicht Leistung, sondern Loslassen. Du wirst spüren, wie dein Körper weicher wird, dein Geist klarer und dein Schlaf erholsamer.
Das Einzige, was du mitbringen musst: Neugier und dich selbst.

Termine:
🗓️ Samstag, 29.11.2025 | 10:00–13:00 Uhr | VHS Melle, Sandweg 1
🗓️ Samstag, 06.12.2025 | 10:00–13:00 Uhr | VHS Georgsmarienhütte, Michaelisschule

👉 Anmeldung über die VHS Osnabrücker Land

Willkommen auf der neuen TGe Website!

2025-10-07 / Thomas

Alles neu, klarer, frischer – und mit noch mehr Fokus auf ganzheitliche Gesundheit, bewusste Bewegung und besseren Schlaf.
Ich freue mich, dir ab jetzt regelmäßig neue Impulse, Trainingsideen und Inspirationen für Körper, Geist und Seele zu geben.

In den letzten Wochen habe ich meine Website komplett überarbeitet – mit dem Ziel, sie übersichtlicher, persönlicher und lebendiger zu gestalten. Du findest jetzt:

aktuelle Infos zu meinen Trainings, Kursen und Workshops
praktische Tipps rund um Achtsamkeit, Atmung, Schlaf und Regeneration
Einblicke in meine Arbeit mit Macebell, Yoga, Meditation und Craniosacraler Begleitung

Mein Ziel bleibt dasselbe:
👉 Gesundheit ganzheitlich denken, spüren und leben.

Wenn du Lust hast, deinen Körper zu stärken, deinen Geist zu beruhigen und mehr Balance in dein Leben zu bringen – dann bist du hier genau richtig.

💬 Lass uns gemeinsam herausfinden, was dich wirklich weiterbringt.
👉 Kostenloses Erstgespräch vereinbaren

Ich freue mich auf den Austausch mit dir und darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Energie, Klarheit und Lebensfreude zu begleiten.

– Thomas Gerding (TGe Training für Körper, Geist und Seele)