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Macebell – Kraft in Bewegung

2026-07-25 / Thomas

Warum dieses uralte Trainingsgerät moderner ist als viele Fitnessgeräte

Wenn du an Krafttraining denkst, kommen dir wahrscheinlich Hanteln, Fitnessgeräte oder schwere Gewichte in den Sinn. Die Macebell geht einen anderen Weg.

Sie fordert nicht nur deine Muskeln, sondern deinen gesamten Körper. Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Konzentration arbeiten gleichzeitig zusammen. Genau deshalb ist die Macebell eines der spannendsten Trainingsgeräte überhaupt.

In meinem Workshop „Macebell – Kraft in Bewegung“ lernst du Schritt für Schritt den sicheren Umgang mit diesem außergewöhnlichen Trainingsgerät – ganz ohne Vorkenntnisse.

Was ist eine Macebell?

Die Macebell hat ihren Ursprung in Indien und wurde ursprünglich als Trainingsgerät für Krieger und Ringer entwickelt. Heute wird sie weltweit im funktionellen Training eingesetzt.

Das Besondere ist das Gewicht am Ende des langen Griffs. Dadurch entstehen Bewegungen, die dein Körper ständig ausgleichen muss. Jede Übung fordert deine Muskulatur, deine Stabilität und deine Aufmerksamkeit.

Genau das macht das Training so effektiv.

Warum ist Macebell-Training so besonders?

Im Gegensatz zu vielen klassischen Fitnessübungen trainierst du nicht nur einzelne Muskeln.

Mit jeder Bewegung arbeitet dein gesamter Körper zusammen.

Du profitierst unter anderem von:

mehr funktioneller Kraft
besserer Schulterbeweglichkeit
einer starken Körpermitte
besserer Haltung
mehr Gleichgewicht und Koordination
stärkerer Griffkraft
flüssigeren Bewegungen
mehr Konzentration und Körpergefühl

Mein Leitsatz lautet deshalb:

Nicht schwerer trainieren. Sondern besser bewegen.

Für wen eignet sich der Workshop?

Der Workshop ist ideal für:

Einsteiger und Wiedereinsteiger
Menschen mit überwiegend sitzender Tätigkeit
Fitnessbegeisterte
Best Ager
Alle, die etwas Neues ausprobieren möchten
Menschen, die funktionelle Kraft mit Beweglichkeit verbinden möchten

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Warum draußen trainieren?

Der Workshop findet im TGe-Park statt.

Die frische Luft, die natürliche Umgebung und der großzügige Platz schaffen ideale Bedingungen für konzentriertes Lernen und fließende Bewegungen. Bewegung im Freien fühlt sich oft leichter an und macht einfach mehr Spaß.

Das nimmst du mit nach Hause

Nach dem Workshop kannst du:

die Macebell sicher aufnehmen und kontrollieren
die wichtigsten Grundübungen sauber ausführen
deine Schulterbeweglichkeit verbessern
deine Körpermitte gezielt stärken
erste eigene Flow-Sequenzen trainieren
ein kurzes Ganzkörpertraining selbstständig durchführen

Zusätzlich erhältst du ein Handout mit den wichtigsten Inhalten sowie Anregungen für dein Heimtraining.

Fazit

Die Macebell ist weit mehr als ein Trainingsgerät.

Sie verbindet Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Konzentration auf eine Weise, die klassische Fitnessgeräte kaum erreichen.

Wenn du deinen Körper neu kennenlernen, deine Bewegung verbessern und gleichzeitig Spaß an einer außergewöhnlichen Trainingsform haben möchtest, dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich.

Bewegung verstehen. Kraft entwickeln. Kontrolle gewinnen.

Ich freue mich darauf, dich im Workshop „Macebell – Kraft in Bewegung“ willkommen zu heißen. Anmeldungen: Workshop / Kurs buchen

Mein Weg als Trainer für Körper, Geist & Seele

2025-12-05 / Thomas

Hier findest du eine kompakte Zusammenfassung meiner wichtigsten Aus- und Weiterbildungen. Genau die Basis, auf der mein ganzheitlicher Trainingsansatz steht. Kurz gesagt: Bewegung trifft Nervensystem, Achtsamkeit trifft Alltag, und alles zusammen sorgt dafür, dass Menschen wieder besser schlafen, entspannen und stark durchs Leben gehen.

Ziel: Menschen zu mehr Kraft, Ruhe und besserem Schlaf begleiten ohne Schnickschnack, aber mit System.

Körperarbeit, die im Alltag funktioniert

Methoden, die auch im engsten Büro oder nach einem langen Tag wirken:

Yoga im Büro
Yoga auf dem Stuhl
Taiji-Qigong im Gesundheitssport
Trainer-C Fitness & Gesundheit
ÜL-B Sport in der Prävention

Bewegung, die Schmerzen reduziert, Haltung verbessert und wieder Energie bringt.

Mentale Stärke & Stressabbau

Hier arbeite ich dort, wo Stress entsteht – im Kopf und im Nervensystem:

Kursleiter Meditation
DTB Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Touch for Health 1 – Kinesiologie
„Am Nerv der Zeit“ – Vagus-Training

Einfache Tools für Fokus, Ruhe und bessere Schlafqualität.

Deep Work: Energie, Atmung, innere Balance

Durch die intensive Ausbildung bei Yogi Vidyananda fließen spirituell fundierte, aber praxisnahe Methoden ein:

Atmung als Weg zur Selbstheilung
Chakren- & Energiearbeit
Cranio Sacrale Balance
Rückenschmerz aus energetischer Sicht
Chi-Aktivierung zur Schmerzlinderung
Meridianlehre & Kinesiologie
Aktivierung der Zirbeldrüse
Vagusnerv-Aktivierung

Diese Arbeit stärkt die innere Ordnung, verbessert die Körperwahrnehmung und löst Spannungsmuster ganzheitlich.

Craniosacrale Begleitung (biodynamisch)

Ein zentraler Baustein meiner Arbeit:

Thomas Gerding bei einer Craniosacralen Begleitung, sitzend an einer Liege

Craniosacraler Begleiter – biodynamischer Ansatz bei Andreas Koch (Lebenswiege.de)

Der biodynamische Ansatz unterstützt das Nervensystem, reguliert tiefe Spannungen und hilft dem Körper, zu seiner natürlichen Balance zurückzufinden. Sanft, aber extrem wirkungsvoll.

Kraft & Reset – moderne Tools

Für natürliche, funktionelle und energievolle Bewegung:

4XF Functional Training Coach
Original Strength Pressing RESET – Certified Coach
Mace Training Instructor (Rik Brown „Mr. Macemann“)

Starke Rotation, solide Körpermitte, bessere Koordination – egal in welchem Alter.

Was bedeutet das für dich?

Mein Werkzeugkasten ist breit, aber jedes Element hat einen klaren Platz. Ich kombiniere:

Körper → Mobilität, Kraft, Haltung
Geist → Klarheit, Stressabbau, mentale Energie
Nervensystem & Energie → Vagus, Atmung, Cranio, Meridiane, biodynamische Prozesse

Das Ergebnis:

Du wirst beweglicher, ruhiger, wacher, stabiler und spürst deinen Körper wieder so, wie er gedacht ist.

Training, das im Alltag wirkt – nicht nur auf der Matte.

Macebell & Meditation – Kraft trifft Bewusstsein

2025-10-24 / Thomas

Warum Körperkraft ohne Achtsamkeit schnell an Grenzen stößt

Viele trainieren, um stärker zu werden – aber vergessen dabei, ihre Energie zu lenken.

Das Ergebnis: Der Körper ist fit, der Kopf leer.

Echte Stärke entsteht erst, wenn Körper und Geist im selben Takt arbeiten. Genau hier setzt das Macebell-Training in Kombination mit Meditation an: Bewegung wird zur Meditation – und Meditation zur Bewegung.

Die Kraft der Macebell – mehr als nur ein Trainingsgerät

Die Macebell (oder Steel Mace) stammt aus alten indischen Trainingsformen, die Krieger auf Kampf, Konzentration und Körperbeherrschung vorbereiteten.

Sie trainiert nicht nur Muskeln, sondern vor allem Körperspannung, Gleichgewicht und Fokus.Die kreisenden Bewegungen aktivieren den ganzen Körper, besonders die Tiefenmuskulatur und das Fasziennetz.

Doch der eigentliche Effekt liegt tiefer: Wer mit der Macebell trainiert, trainiert Achtsamkeit in Bewegung.

Meditation im Flow – Ruhe in der Bewegung finden

Meditation ist kein stilles Sitzen mit leerem Kopf. Sie ist Bewusstheit im Tun.

Beim Schwingen der Macebell spürst du jeden Muskel, jede Spannung, jede Bewegung im Raum. Du bist gezwungen, präsent zu sein – sonst verliert die Bewegung ihre Kontrolle.

Das ist Meditation in Reinform: volle Aufmerksamkeit im Jetzt.

Diese Verbindung hilft dir, Stress abzubauen, Emotionen zu zentrieren und mental klar zu werden.

Schritt-für-Schritt: Macebell & Meditation kombinieren

1️⃣ Vorbereitung: Stelle dich aufrecht hin, spüre den Boden.
2️⃣ Atmung: 3 tiefe Atemzüge – lang ausatmen, um Spannung zu lösen.
3️⃣ Bewegung: Beginne mit einfachen 360°-Swings. Langsam, bewusst, fließend.
4️⃣ Fokus: Richte deinen Blick weich – spüre den Rhythmus.
5️⃣ Reflexion: Nach 5 Minuten – Macebell ablegen, Augen schließen, nachspüren.

So wird Training zur Meditation – und Meditation zur Bewegung.

Fazit:

Wenn du Kraft und Ruhe kombinierst, entsteht Balance.

Macebell & Meditation zeigen dir, wie Bewegung dich zentrieren kann – körperlich stark, mental ruhig, geistig klar. Nicht mehr gegen dich arbeiten, sondern mit dir fließen – das ist wahre Stärke.

📅 [Kostenlosen Probetermin vereinbaren]

Willkommen auf der neuen TGe Website!

2025-10-07 / Thomas

Alles neu, klarer, frischer – und mit noch mehr Fokus auf ganzheitliche Gesundheit, bewusste Bewegung und besseren Schlaf.
Ich freue mich, dir ab jetzt regelmäßig neue Impulse, Trainingsideen und Inspirationen für Körper, Geist und Seele zu geben.

In den letzten Wochen habe ich meine Website komplett überarbeitet – mit dem Ziel, sie übersichtlicher, persönlicher und lebendiger zu gestalten. Du findest jetzt:

aktuelle Infos zu meinen Trainings, Kursen und Workshops
praktische Tipps rund um Achtsamkeit, Atmung, Schlaf und Regeneration
Einblicke in meine Arbeit mit Macebell, Yoga, Meditation und Craniosacraler Begleitung

Mein Ziel bleibt dasselbe:
👉 Gesundheit ganzheitlich denken, spüren und leben.

Wenn du Lust hast, deinen Körper zu stärken, deinen Geist zu beruhigen und mehr Balance in dein Leben zu bringen – dann bist du hier genau richtig.

💬 Lass uns gemeinsam herausfinden, was dich wirklich weiterbringt.
👉 Kostenloses Erstgespräch vereinbaren

Ich freue mich auf den Austausch mit dir und darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Energie, Klarheit und Lebensfreude zu begleiten.

– Thomas Gerding (TGe Training für Körper, Geist und Seele)