Thomas Gerding | Training für Körper, Geist & Seele in Bohmte

Ganzheitliches Training, Meditation & Bewegung für mehr Gesundheit, Ruhe und besseren Schlaf. Starte jetzt!

Kategorie: Meditation

Raunächte – alte Mythen, klare Rituale und warum sie heute noch Sinn machen

2025-12-20 / / Keine Kommentare

Die Raunächte liegen zwischen den Jahren. Früher galten sie als „Zeit außerhalb der Zeit“. Heute kannst du sie ganz nüchtern sehen: als natürlichen Pausenraum, in dem der Alltag langsamer wird und du Ordnung schaffst – im Kopf und im Leben.

Historisch stammen die Raunächte aus alten europäischen Traditionen. Sie entstanden aus einer ganz praktischen Beobachtung: Das Jahr passte rechnerisch nicht sauber in den Kalender. Übrig blieben zwölf Nächte – Übergangszeit. Menschen nutzten sie, um innezuhalten, aufzuräumen und sich neu auszurichten. Kein Zauber, sondern gesunder Menschenverstand.

Genau das macht die Raunächte heute wieder spannend. Nicht als Ritual-Marathon, sondern als klare Struktur zum Jahreswechsel. Du musst nichts glauben. Du darfst einfach beobachten, reflektieren und entscheiden.

Warum die Raunächte alltagstauglich sind

Zwischen Weihnachten und Neujahr ist ohnehin vieles ruhiger. Weniger Termine, weniger Druck. Diese Phase bewusst zu nutzen, hilft dir:

  • Abstand zum alten Jahr zu gewinnen
  • gedanklich aufzuräumen
  • mit Klarheit ins neue Jahr zu starten

Die Idee, dass jede der zwölf Nächte symbolisch für einen Monat steht, kannst du pragmatisch nutzen: als Reflexionshilfe, nicht als Vorhersage.

Übung 1: Der ehrliche Jahres-Check (5 Minuten)

Wann: abends, ruhig, allein

So geht’s:

  1. Setz dich bequem hin, beide Füße am Boden
  2. Atme 5-mal ruhig ein und aus
  3. Beantworte schriftlich drei Fragen:
    • Was lief dieses Jahr gut?
    • Was hat mich Kraft gekostet?
    • Was soll im neuen Jahr anders werden?

Nicht schönreden. Nicht analysieren. Nur notieren.

Übung 2: Mentales Aufräumen

Wann: an einem Abend deiner Wahl

So geht’s:

  1. Schreib 3 Dinge auf, die du zurücklassen willst (z. B. Gewohnheiten, Gedanken, Verpflichtungen)
  2. Zerreiß den Zettel bewusst
  3. Atme tief aus – langsam, vollständig

Das ist kein Symbolspiel. Das ist ein klarer Abschluss für dein Nervensystem.

Mein Fazit

Die Raunächte sind kein Pflichtprogramm und kein spiritueller Test. Sie sind ein Werkzeug.
Wenn du sie nutzt, kannst du ruhiger, klarer und fokussierter ins neue Jahr gehen.

👉 Mehr dazu findest du im persönlichen Austausch mit mir.

Yoga am Arbeitsplatz – weniger Stress, mehr Klarheit mit 5 Minuten am Tag

2025-12-12 / / Keine Kommentare

Yoga am Arbeitsplatz klingt für viele kompliziert. In Wahrheit ist es genau das Gegenteil. Yoga beginnt nicht auf der Matte, sondern in dem Moment, in dem du innehältst. Es geht nicht um Verrenkungen, sondern um Wahrnehmung, Atmung und Haltung – mitten im Arbeitsalltag.

Die moderne Arbeitswelt fordert uns permanent: Sitzen, Bildschirm, Tempo, Reizüberflutung. Der Körper reagiert mit Verspannung, der Kopf mit Unruhe. Yoga setzt genau hier an – einfach, wirksam und ohne Zusatzaufwand. Schon wenige Minuten bewusste Praxis helfen deinem Nervensystem, vom Dauerstress in einen ruhigeren Modus zu wechseln.

Warum Yoga im Alltag funktioniert

Yoga ist kein Extra-Termin. Es ist eine Haltung: bewusst statt automatisch.
Du brauchst:

  • keinen Raum
  • keine spezielle Kleidung
  • keine Vorkenntnisse

Du brauchst nur Aufmerksamkeit.

🪑 Übung 1: Ankommen im Sitzen (3 Minuten)

Wirkung: beruhigt den Kopf, verbessert Fokus, entspannt den Rücken

So geht’s:

  1. Setz dich aufrecht auf deinen Stuhl, Füße stehen fest am Boden
  2. Hände locker auf die Oberschenkel legen
  3. Augen schließen oder weich nach vorne schauen
  4. Beobachte 5 Atemzüge – ohne etwas zu verändern
  5. Spür den Kontakt zum Boden und zur Sitzfläche

👉 Das ist Yoga. Kein Tun. Nur Wahrnehmen.

🌬️ Übung 2: Atem als Reset-Knopf (2–4 Minuten)

Wirkung: Stressabbau, innere Ruhe, klare Gedanken

So geht’s:

  1. Atme 4 Sekunden durch die Nase ein
  2. Atme 6 Sekunden ruhig aus
  3. Wiederhole das 6–8 Mal

👉 Längeres Ausatmen signalisiert deinem Nervensystem: Alles ist okay.

Yoga ist Haltung, nicht Leistung

Viele glauben, Yoga müsse „richtig“ sein. Doch im Alltag zählt etwas anderes: Regelmäßigkeit statt Perfektion. Eine bewusste Minute wirkt mehr als eine perfekte Stunde, die nie stattfindet.

Wenn du lernst, diese kleinen Impulse gezielt einzusetzen – vor Meetings, nach E-Mails oder in Pausen – verändert sich dein Arbeitsalltag spürbar.

👉 Wenn du tiefer einsteigen willst, begleite ich dich gern dabei: praxisnah, bodenständig und passend zu deinem Berufsalltag. Schreib mir – wir machen Yoga alltagstauglich.

Mein Weg als Trainer für Körper, Geist & Seele

2025-12-05 / / Keine Kommentare

Hier findest du eine kompakte Zusammenfassung meiner wichtigsten Aus- und Weiterbildungen. Genau die Basis, auf der mein ganzheitlicher Trainingsansatz steht. Kurz gesagt: Bewegung trifft Nervensystem, Achtsamkeit trifft Alltag, und alles zusammen sorgt dafür, dass Menschen wieder besser schlafen, entspannen und stark durchs Leben gehen.

Ziel: Menschen zu mehr Kraft, Ruhe und besserem Schlaf begleiten ohne Schnickschnack, aber mit System.

Körperarbeit, die im Alltag funktioniert

Methoden, die auch im engsten Büro oder nach einem langen Tag wirken:

  • Yoga im Büro
  • Yoga auf dem Stuhl
  • Taiji-Qigong im Gesundheitssport
  • Trainer-C Fitness & Gesundheit
  • ÜL-B Sport in der Prävention

Bewegung, die Schmerzen reduziert, Haltung verbessert und wieder Energie bringt.

Mentale Stärke & Stressabbau

Hier arbeite ich dort, wo Stress entsteht – im Kopf und im Nervensystem:

  • Kursleiter Meditation
  • DTB Stressbewältigung durch Achtsamkeit
  • Touch for Health 1 – Kinesiologie
  • „Am Nerv der Zeit“ – Vagus-Training

Einfache Tools für Fokus, Ruhe und bessere Schlafqualität.

Deep Work: Energie, Atmung, innere Balance

Durch die intensive Ausbildung bei Yogi Vidyananda fließen spirituell fundierte, aber praxisnahe Methoden ein:

  • Atmung als Weg zur Selbstheilung
  • Chakren- & Energiearbeit
  • Cranio Sacrale Balance
  • Rückenschmerz aus energetischer Sicht
  • Chi-Aktivierung zur Schmerzlinderung
  • Meridianlehre & Kinesiologie
  • Aktivierung der Zirbeldrüse
  • Vagusnerv-Aktivierung

Diese Arbeit stärkt die innere Ordnung, verbessert die Körperwahrnehmung und löst Spannungsmuster ganzheitlich.

Craniosacrale Begleitung (biodynamisch)

Ein zentraler Baustein meiner Arbeit:

Thomas Gerding bei einer Craniosacralen Begleitung, sitzend an einer Liege
  • Craniosacraler Begleiter – biodynamischer Ansatz bei Andreas Koch (Lebenswiege.de)

Der biodynamische Ansatz unterstützt das Nervensystem, reguliert tiefe Spannungen und hilft dem Körper, zu seiner natürlichen Balance zurückzufinden. Sanft, aber extrem wirkungsvoll.

Kraft & Reset – moderne Tools

Für natürliche, funktionelle und energievolle Bewegung:

  • 4XF Functional Training Coach
  • Original Strength Pressing RESET – Certified Coach
  • Mace Training Instructor (Rik Brown „Mr. Macemann“)

Starke Rotation, solide Körpermitte, bessere Koordination – egal in welchem Alter.

Thomas Gerding schwingt eine Macebell

Was bedeutet das für dich?

Mein Werkzeugkasten ist breit, aber jedes Element hat einen klaren Platz. Ich kombiniere:

  • Körper → Mobilität, Kraft, Haltung
  • Geist → Klarheit, Stressabbau, mentale Energie
  • Nervensystem & Energie → Vagus, Atmung, Cranio, Meridiane, biodynamische Prozesse

Das Ergebnis:

Du wirst beweglicher, ruhiger, wacher, stabiler und spürst deinen Körper wieder so, wie er gedacht ist.

Training, das im Alltag wirkt – nicht nur auf der Matte.

Macebell & Meditation – Kraft trifft Bewusstsein

2025-10-24 / / Keine Kommentare

Warum Körperkraft ohne Achtsamkeit schnell an Grenzen stößt

Viele trainieren, um stärker zu werden – aber vergessen dabei, ihre Energie zu lenken.

Das Ergebnis: Der Körper ist fit, der Kopf leer.

Echte Stärke entsteht erst, wenn Körper und Geist im selben Takt arbeiten. Genau hier setzt das Macebell-Training in Kombination mit Meditation an: Bewegung wird zur Meditation – und Meditation zur Bewegung.

Die Kraft der Macebell – mehr als nur ein Trainingsgerät

Die Macebell (oder Steel Mace) stammt aus alten indischen Trainingsformen, die Krieger auf Kampf, Konzentration und Körperbeherrschung vorbereiteten.

Sie trainiert nicht nur Muskeln, sondern vor allem Körperspannung, Gleichgewicht und Fokus.Die kreisenden Bewegungen aktivieren den ganzen Körper, besonders die Tiefenmuskulatur und das Fasziennetz.

Doch der eigentliche Effekt liegt tiefer: Wer mit der Macebell trainiert, trainiert Achtsamkeit in Bewegung.

Meditation im Flow – Ruhe in der Bewegung finden

Meditation ist kein stilles Sitzen mit leerem Kopf. Sie ist Bewusstheit im Tun.

Beim Schwingen der Macebell spürst du jeden Muskel, jede Spannung, jede Bewegung im Raum. Du bist gezwungen, präsent zu sein – sonst verliert die Bewegung ihre Kontrolle.

Das ist Meditation in Reinform: volle Aufmerksamkeit im Jetzt.

Diese Verbindung hilft dir, Stress abzubauen, Emotionen zu zentrieren und mental klar zu werden.

Schritt-für-Schritt: Macebell & Meditation kombinieren

  • 1️⃣ Vorbereitung: Stelle dich aufrecht hin, spüre den Boden.
  • 2️⃣ Atmung: 3 tiefe Atemzüge – lang ausatmen, um Spannung zu lösen.
  • 3️⃣ Bewegung: Beginne mit einfachen 360°-Swings. Langsam, bewusst, fließend.
  • 4️⃣ Fokus: Richte deinen Blick weich – spüre den Rhythmus.
  • 5️⃣ Reflexion: Nach 5 Minuten – Macebell ablegen, Augen schließen, nachspüren.

So wird Training zur Meditation – und Meditation zur Bewegung.

Fazit:

Wenn du Kraft und Ruhe kombinierst, entsteht Balance.

Macebell & Meditation zeigen dir, wie Bewegung dich zentrieren kann – körperlich stark, mental ruhig, geistig klar. Nicht mehr gegen dich arbeiten, sondern mit dir fließen – das ist wahre Stärke.

📅 [Kostenlosen Probetermin vereinbaren]

Atemarbeit zur Stressbewältigung

2025-10-17 / / Keine Kommentare

Die Kraft des bewussten Atmens – für mehr Ruhe, Fokus und Energie

Meditation mit transparentem Hintergrund

Unser Atem ist mehr als nur ein Reflex – er ist die Brücke zwischen Körper und Geist. Wenn du lernst, ihn bewusst zu lenken, kannst du Stress abbauen, dein Nervensystem beruhigen und neue Energie schöpfen. In meinem Workshop „Atemarbeit zur Stressbewältigung“ zeige ich dir, wie du diese Kraft gezielt für dich nutzt.

In einer ruhigen Atmosphäre lernst du einfache, aber tiefgehende Atemtechniken kennen, die dich sofort ins Hier und Jetzt bringen. Dazu gibt’s geführte Meditationen für Einsteiger*innen und leicht verständliches Hintergrundwissen – damit du verstehst, warum dein Atem so mächtig ist.

Ziel ist nicht Leistung, sondern Loslassen. Du wirst spüren, wie dein Körper weicher wird, dein Geist klarer und dein Schlaf erholsamer.
Das Einzige, was du mitbringen musst: Neugier und dich selbst.

Termine:
🗓️ Samstag, 29.11.2025 | 10:00–13:00 Uhr | VHS Melle, Sandweg 1
🗓️ Samstag, 06.12.2025 | 10:00–13:00 Uhr | VHS Georgsmarienhütte, Michaelisschule

👉 Anmeldung über die VHS Osnabrücker Land

(Online-) Meditation = Atemarbeit – Achtsamkeitstraining – Meditation

2025-10-12 / / Keine Kommentare

❓ Möchtest du Stress abbauen, innere Ruhe finden und deinem Körper neue Energie schenken?Dann ist mein wöchentliches, hybrides Angebot der „Online-)Meditation“ genau das Richtige für dich – ob Online oder im TGe Park!! 🧘‍♂️✨

❓ Bereit, in tiefere Entspannungssphären einzutauchen? Ich freue mich auf dich und unser gemeinsames inneres Abenteuer! 🌟🌿😊

❓ Was dich erwartet:
✅Geführte Atemübungen: Erlerne grundlegende Atemtechniken, die Stress reduzieren und für Entspannung sorgen.
✅ Meditation für Anfänger: Finde Zugang zu einfachen Meditationstechniken, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst.

❓ Warum teilnehmen?
✅ Innere Ruhe und Klarheit: Gewinne mehr Klarheit und innere Ruhe durch regelmäßige Meditation.
✅ Stressabbau und Entspannung: Bekämpfe den Alltagsstress mit wirkungsvollen Atem- und Meditationstechniken.
✅ Verbesserte Energie und Balance: Lerne, wie du deine Energiezentren harmonisierst und gestärkt in den Tag startest.

📅 Kontaktiere mich für Fragen und, wenn du Interesse hast, bekommst du eine Einladung per E-Mail. 💯

Willkommen auf der neuen TGe Website!

2025-10-07 / / Keine Kommentare

Alles neu, klarer, frischer – und mit noch mehr Fokus auf ganzheitliche Gesundheit, bewusste Bewegung und besseren Schlaf.
Ich freue mich, dir ab jetzt regelmäßig neue Impulse, Trainingsideen und Inspirationen für Körper, Geist und Seele zu geben.

In den letzten Wochen habe ich meine Website komplett überarbeitet – mit dem Ziel, sie übersichtlicher, persönlicher und lebendiger zu gestalten. Du findest jetzt:

  • aktuelle Infos zu meinen Trainings, Kursen und Workshops
  • praktische Tipps rund um Achtsamkeit, Atmung, Schlaf und Regeneration
  • Einblicke in meine Arbeit mit Macebell, Yoga, Meditation und Craniosacraler Begleitung

Mein Ziel bleibt dasselbe:
👉 Gesundheit ganzheitlich denken, spüren und leben.

Wenn du Lust hast, deinen Körper zu stärken, deinen Geist zu beruhigen und mehr Balance in dein Leben zu bringen – dann bist du hier genau richtig.

💬 Lass uns gemeinsam herausfinden, was dich wirklich weiterbringt.
👉 Kostenloses Erstgespräch vereinbaren

Ich freue mich auf den Austausch mit dir und darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Energie, Klarheit und Lebensfreude zu begleiten.

– Thomas Gerding (TGe Training für Körper, Geist und Seele)

TGe – Training für Körper, Geist & Seele

  • Mehr Energie. Mehr Ruhe. Mehr du selbst.
  • Ich helfe dir, durch gezieltes Training, Achtsamkeit und Bewegung wieder in deine natürliche Balance zu kommen.

Folge mir für Inspiration & Impulse:

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