Vagusnerv aktivieren – zwei einfache Übungen für mehr Ruhe & Energie

Der Vagusnerv ist so etwas wie dein eingebauter „Beruhigungs-Schalter“. Er verbindet Gehirn, Herz, Atmung und Verdauung – und entscheidet, wie schnell du nach Stress wieder runterkommst. Wenn dieser Nerv gut arbeitet, wirst du gelassener, schläfst besser, dein Puls beruhigt sich schneller und dein Körper kann sich leichter regenerieren.

Viele Menschen merken gar nicht, dass ihr Nervensystem im Dauerstress hängt. Typische Signale sind innere Unruhe, schlechter Schlaf, Nackenverspannungen, Verdauungsprobleme, Reizbarkeit oder das Gefühl, ständig „unter Strom“ zu stehen. Das Gute: Du kannst selbst einiges tun, um dein Nervensystem zu beruhigen – und oft reichen schon kleine Übungen, die du jederzeit im Alltag nutzen kannst.

Hier bekommst du zwei Methoden, die besonders leicht funktionieren und die du sofort ausprobieren kannst.

Übung 1: Die Seitenblick-Entspannung (Auge + Nervensystem)

Diese Übung wirkt verblüffend schnell, weil sie Reflexe im Körper nutzt, die direkt mit dem Nervensystem verbunden sind.

So geht’s:

1. Lege dich bequem auf den Rücken.
2. Verschränke die Hände hinter dem Kopf.
3. Lass den Kopf in der Mitte – nur deine Augen schauen so weit wie möglich nach rechts.
4. Warte, bis dein Körper ein kleines Zeichen gibt (z. B. Gähnen, Schlucken oder Seufzen).
5. Dann in die Mitte zurück und dasselbe nach links.
6. Danach ein paar Momente liegen bleiben und nachspüren.

Viele spüren dadurch ein angenehmes Loslassen im Nacken, ein warmes Gefühl im Körper oder eine tiefere Atmung. Genau darum geht es: Dein System schaltet einen Gang runter.

Übung 2: 2er-Atmung – die 5-Sekunden-Technik

Diese Atmung hilft deinem Körper, Herzschlag und Atmung wieder synchron laufen zu lassen. Das bringt Ruhe und macht dich widerstandsfähiger gegen Stress.

So geht’s:

Diese Atmung hilft deinem Körper, Herzschlag und Atmung wieder synchron laufen zu lassen. Das bringt Ruhe und macht dich widerstandsfähiger gegen Stress.

Warum genau diese zwei?

Beide Übungen sind leicht, schnell und wirken fast bei jedem spürbar. Keine komplizierten Techniken, kein Vorwissen nötig – nur ein paar Minuten Zeit.

Und genau das macht sie so wertvoll:

• Sie regulieren deinen Stresspegel.
• Sie geben deinem Körper das Gefühl von Sicherheit.
• Sie helfen deinem Nervensystem, sich zu sortieren.
• Sie können Schlaf, Fokus und Stimmung verbessern.

Wenn zwei schnelle Übungen schon so viel verändern – stell dir vor, was regelmäßiges Training mit Atmung, Meditation und achtsamer Bewegung für dich tun kann.

Lust, tiefer einzusteigen?

Wenn du merkst: „Hey, das tut mir gut – davon möchte ich mehr!“, dann melde dich gern bei mir.

Ich helfe dir dabei, dein Nervensystem dauerhaft zu stabilisieren, besser zu schlafen, Stress abzubauen und Körper, Geist und Seele wieder in Balance zu bringen.