Dabei geht es nicht darum, möglichst beweglich zu sein oder eine Übung perfekt auszuführen. QiGong ist vielmehr eine Form des bewussten Übens – und genau das macht es für mich so interessant.

Was dich beim QiGong erwartet

Wir beginnen bei den Grundlagen. Du brauchst also keine Vorkenntnisse und musst auch nicht besonders sportlich sein. Die Bewegungen werden Schritt für Schritt erklärt, gemeinsam geübt und immer wieder aufgegriffen.

In den Stunden erwarten dich unter anderem:

• sanfte und fließende Bewegungsabläufe
• die Verbindung von Bewegung, Atmung und Aufmerksamkeit
• Übungen zum Lockern und bewussten Loslassen
• Grundlagen verschiedener QiGong-Übungen
• einfache Bewegungen, die du auch zuhause oder zwischendurch nutzen kannst

Mein Ansatz dabei ist ziemlich unspektakulär – und genau das ist beabsichtigt. 😉 Wir müssen nicht jede Woche zehn neue Übungen kennenlernen.

Mein Motto lautet: Nicht ständig Neues. Wiederholen. Vertiefen. Ankommen.

Denn erst durch Wiederholung bekommen wir die Möglichkeit, weniger darüber nachzudenken, wie eine Bewegung funktioniert. Dadurch entsteht mehr Raum dafür, wahrzunehmen, was während der Bewegung eigentlich passiert.

QiGong ohne Leistungsdruck

Gerade Menschen, die lange keinen Sport gemacht haben oder sich in klassischen Fitnessangeboten nicht richtig wiederfinden, fragen sich häufig: Kann ich da überhaupt mitmachen?

Meine Antwort: Ja.

Entscheidend ist nicht, wie tief du dich beugen kannst, wie beweglich deine Schultern sind oder wie gut deine Kondition ist. Wir passen Bewegungen an die eigenen Möglichkeiten an. QiGong soll kein weiterer Punkt auf deiner persönlichen Leistungsliste werden.

Es darf vielmehr eine Stunde sein, in der du dich bewegst, bewusst atmest und für einen Moment etwas weniger „funktionieren“ musst.

Du kannst damit QiGong regelmäßig in deinen Alltag integrieren, ohne daraus gleich ein neues Großprojekt machen zu müssen.

Vielleicht reicht für den Anfang nämlich genau das:

Eine Stunde. Einmal pro Woche. Bewegen. Atmen. Ankommen.

Zur regelmäßige Einheit

Bewegung begleitet mich seit Jahrzehnten. Angefangen hat vieles ganz klassisch: Handball, Krafttraining, Präventionssport und später Kettlebell- und Macebelltraining. Dabei ging es um Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Leistungsfähigkeit.

Mit den Jahren hat sich mein Blick verändert.

Ich habe immer deutlicher erlebt: Ein kräftiger Körper allein macht noch keinen gesunden Menschen. Stress, ein Kopf, der abends nicht abschaltet, innere Unruhe oder schlechter Schlaf lassen sich nicht einfach „wegtrainieren“.

Deshalb beschäftige ich mich heute zusätzlich intensiv mit Qigong, Meditation, Achtsamkeit, Atemarbeit, Yoga und Craniosacraler Begleitung. Daraus ist mein Ansatz entstanden:

Training für Körper, Geist und Seele.

Nicht als Gegensatz zum klassischen Training – sondern als dessen Erweiterung.

KÖRPER – bewegen, kräftigen und beweglich bleiben

Unser Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen. Gerade ab 40 oder 45 geht es für mich dabei nicht darum, irgendwelchen sportlichen Bestleistungen hinterherzulaufen.

Es geht darum, Kraft aufzubauen, Beweglichkeit zu erhalten und den eigenen Körper wieder bewusst wahrzunehmen.

Das ist keine Wellness-Theorie. Die WHO empfiehlt Erwachsenen ausdrücklich regelmäßige körperliche Aktivität und weniger sitzende Zeit. Bewegung trägt unter anderem zur körperlichen und psychischen Gesundheit bei und unterstützt gesundes Altern.

Deshalb gehören beispielsweise funktionelles Krafttraining, Macebell, Indian Clubs und Qigong zu meinem Werkzeugkasten.

Nicht jede Methode passt zu jedem Menschen. Aber fast jeder Mensch profitiert davon, wieder mehr passende Bewegung in seinen Alltag zu bringen.

GEIST – Klarheit gewinnen und den Fokus zurückholen

Der Körper sitzt auf dem Sofa – aber im Kopf findet noch die Teamsitzung von morgen statt.

Das kennen viele.

Deshalb gehört für mich auch das Training der Aufmerksamkeit dazu. Meditation, Achtsamkeit und bewusste Atemübungen können helfen, Gedanken wahrzunehmen, den Fokus wieder ins Hier und Jetzt zu bringen und mit Stress bewusster umzugehen.

Auch hierfür gibt es wissenschaftliche Grundlagen. Eine aktuelle systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse randomisierter Studien kommt beispielsweise zu dem Ergebnis, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen den wahrgenommenen Stress bei Erwachsenen ohne klinische Erkrankungen reduzieren können.

Dabei verspreche ich keine Wunder. Meditation ist kein Ausschalter für Gedanken und Atemarbeit kein Zaubertrick. Es sind Fähigkeiten, die wir üben können.

SEELE – Raum für Ruhe und Regeneration schaffen

„Seele“ klingt für manche zunächst wenig wissenschaftlich. Ich verwende den Begriff ganz bewusst bodenständig.

Für mich bedeutet Seele: Balance finden, zur Ruhe kommen und Raum für Regeneration, Achtsamkeit und persönliches Wohlbefinden schaffen.

Hier können Meditation, Qigong, Entspannung und auch Craniosacrale Begleitung ihren Platz haben.

Wichtig ist mir eine klare Grenze: Nicht jede Methode ist wissenschaftlich gleich gut untersucht. Gerade deshalb sage ich nicht: Alles, was ich anbiete, ist wissenschaftlich bewiesen.

Meine Arbeit orientiert sich an wissenschaftlichen Erkenntnissen zu Bewegung, Atmung, Stressregulation, Entspannung und Schlaf und verbindet diese mit meiner langjährigen praktischen Erfahrung.

Auch beim Thema Schlaf lohnt sich diese Differenzierung. Studien zu Achtsamkeitsmeditation zeigen zwar positive Effekte gegenüber unspezifischen Kontrollbedingungen, gegenüber etablierten spezifischen Schlafbehandlungen ist der Vorteil jedoch nicht eindeutig.

Das finde ich wichtig. Wissenschaftlich arbeiten bedeutet für mich nicht, für alles einen wissenschaftlichen Stempel zu suchen. Es bedeutet auch, Grenzen der Erkenntnisse offen anzusprechen.

Warum ich Körper, Geist und Seele zusammenbringe

Mit über 20 Jahren Erfahrung als Trainer habe ich eines gelernt:

Wir funktionieren nicht in Einzelteilen.

Wenig Bewegung kann unser Wohlbefinden beeinflussen. Dauerhafter Stress kann körperlich spürbar werden. Innere Unruhe kann den Schlaf beeinträchtigen – und eine schlechte Nacht macht den nächsten Tag selten entspannter.

Deshalb interessiert mich nicht nur die Frage:

„Wie fit bist du?“

Mich interessiert genauso:

Wie geht es dir? Wie bewegst du dich? Wie gehst du mit Belastung um? Kommst du noch zur Ruhe? Und wie schläfst du?

Daraus entsteht für mich Training für Körper, Geist und Seele.

Nicht höher, schneller, weiter.

Sondern stärker, beweglicher, bewusster und mit mehr Ruhe im System.

Dein nächster Schritt muss kein großer sein

Vielleicht bist du über 40 oder 45 und merkst: Eigentlich müsste ich wieder etwas für mich tun.

Vielleicht bewegst du dich zu wenig. Vielleicht ist dein Alltag voll. Vielleicht fällt dir das Abschalten schwer oder dein Schlaf könnte besser sein.

Dann musst du nicht sofort einen Kurs buchen oder dein komplettes Leben umkrempeln.

Wir können uns zunächst kostenlos und unverbindlich kennenlernen.

In einem kurzen Erstgespräch schauen wir gemeinsam:

Wo stehst du gerade? Was möchtest du verändern? Und welches meiner Angebote könnte zu dir und deinem Alltag passen?

Ohne Verkaufsdruck und ohne Verpflichtung.

Denn der beste Ansatz bringt wenig, wenn er nicht zu dem Menschen passt, der ihn umsetzen soll.

Manchmal beginnt Veränderung nicht mit einem großen Trainingsplan – sondern mit einem guten Gespräch.

Wann hast du deinem Körper das letzte Mal wirklich Zeit gegeben, nichts leisten zu müssen?

Unser Alltag ist häufig das Gegenteil davon.

Termine, Gedanken, Verantwortung, Training, Familie, Beruf – selbst in der Freizeit sind wir oft noch im „Tun“.

Der Körper ist müde, aber der Kopf läuft weiter.

Wir liegen abends im Bett und würden gerne schlafen, während die Gedanken scheinbar noch eine Extraschicht eingelegt haben.

Genau hier kann Craniosacrale Begleitung einen besonderen Raum schaffen: Zeit für Ruhe, Wahrnehmung und Regeneration.

Was ist Craniosacrale Begleitung?

Im Mittelpunkt steht vielmehr die Frage:

Was geschieht, wenn der Körper einmal nicht funktionieren muss, sondern einfach wahrgenommen werden darf?

Die biodynamische Herangehensweise arbeitet deshalb mit Ruhe, Aufmerksamkeit und feiner Wahrnehmung. Für mich bedeutet das auch: weniger machen – genauer wahrnehmen.

Meine eigene Erfahrung mit der Stille

Ich habe gelernt, genauer hinzuhören – allerdings nicht nur mit den Ohren.

Wie verändert sich die Atmung? Wo entsteht Spannung und wo lässt sie nach? Wo wird der Körper ruhiger? Wie verändert sich meine eigene Wahrnehmung, wenn ich nicht sofort eingreife?

Gerade darin liegt für mich eine der wertvollsten Erfahrungen dieser Ausbildung: Nicht jede Veränderung braucht mehr Aktivität. Manchmal braucht sie mehr Aufmerksamkeit und Zeit.

Das ergänzt meine bisherige Arbeit mit Bewegung, Atmung, Qigong und Meditation für mich sehr stimmig. Unterschiedliche Wege – aber immer wieder dieselbe Verbindung von Körper, Geist und Seele.

Was kannst du auf der Liege erleben?

Jeder Mensch reagiert anders. Deshalb gibt es kein festgelegtes Ergebnis und schon gar kein Heilversprechen.

Eine Craniosacrale Begleitung kann dir aber einen geschützten Rahmen bieten, um bewusst aus deinem Alltag auszusteigen. Du musst nichts leisten, keine Übung perfekt ausführen und auch kein bestimmtes Ziel erreichen.

Gerade Menschen mit Stress, innerer Unruhe oder Schwierigkeiten beim Abschalten und Schlafen können diese Zeit nutzen, um wieder stärker mit der eigenen Körperwahrnehmung in Kontakt zu kommen.

Es geht um Regeneration und Selbstregulation statt Selbstoptimierung.

Und manchmal beginnt Entspannung genau dort: wenn wir für einen Moment aufhören, unbedingt entspannen zu wollen.

Einfach einmal auf die Liege kommen

Du musst weder Erfahrung mit Meditation noch mit Körperarbeit haben. Neugier reicht vollkommen aus.

Wenn du wissen möchtest, wie sich Craniosacrale Begleitung für dich anfühlt, kannst du sie bei mir in einem ruhigen Einzeltermin kennenlernen.

Eine Stunde, in der es einmal nicht darum geht, etwas zu schaffen. Sondern darum, wahrzunehmen, was bereits da ist.

Meditation ist Training – kein Talent

Meditation ist kein Zustand, den man erreichen muss. Sie ist eine Übung.

Es geht darum, deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken – immer wieder. Gedanken dürfen kommen. Sie dürfen auch wieder gehen. Jedes Mal, wenn du deine Aufmerksamkeit zurück zum Atem bringst, trainierst du deinen Geist.

Ganz ähnlich wie beim Muskeltraining: Nicht die perfekte Wiederholung macht dich stärker, sondern das regelmäßige Üben.

Warum Meditation heute wichtiger ist als je zuvor

Unser Alltag fordert uns ständig.

• Smartphone
• Nachrichten
• Termine
• Beruf
• Familie
• Verpflichtungen

Unser Gehirn bekommt kaum noch echte Pausen.

Viele Menschen merken die Folgen:

• Sie schlafen schlechter.
• Sie fühlen sich dauerhaft gestresst.
• Sie können schlecht abschalten.
• Sie reagieren schneller gereizt.
• Sie fühlen sich ständig unter Strom.

Das Problem ist dabei oft nicht der Kopf.

Das Problem ist ein Nervensystem, das verlernt hat, zwischen Anspannung und Erholung zu wechseln.

Genau hier setzt Meditation an.

Was im Körper passiert

Bewusstes Atmen und Meditation können helfen, den Parasympathikus zu aktivieren – den Teil unseres Nervensystems, der für Erholung, Regeneration und Ruhe zuständig ist.

Viele Teilnehmende berichten bereits nach kurzer Zeit über:

• mehr innere Ruhe
• bessere Konzentration
• entspannteres Einschlafen
• gelasseneren Umgang mit Stress
• ein besseres Körpergefühl

Meditation verändert nicht dein Leben über Nacht.

Aber sie verändert Schritt für Schritt den Umgang mit deinem Leben.

Mein Basiskurs Meditation

In meinem Basiskurs geht es nicht um Esoterik oder komplizierte Techniken.

Ich zeige dir einfache, alltagstaugliche Übungen, die du auch zu Hause anwenden kannst.

Gemeinsam beschäftigen wir uns unter anderem mit:

• der bewussten Atemwahrnehmung
• einfachen Meditationstechniken für Einsteiger
• Mudras als Unterstützung für Konzentration und Ruhe
• Body Scan
• Gehmeditation
• kurzen Übungen für den Alltag

Du brauchst dafür:

• keine Vorkenntnisse
• keine besondere Beweglichkeit
• keine perfekte Sitzhaltung

Nur die Bereitschaft, dir regelmäßig Zeit für dich selbst zu nehmen.

Warum der Kurs in einer kleinen Gruppe stattfindet

Meditation lernt man nicht durch Lesen. Man lernt sie durch Erleben. Deshalb üben wir gemeinsam, tauschen Erfahrungen aus und klären Fragen direkt vor Ort.

Jeder Mensch macht dabei seine eigenen Erfahrungen – ohne Leistungsdruck und ohne Vergleiche.

Für wen eignet sich der Kurs?

Der Basiskurs ist ideal für dich, wenn du …

• häufig unter Stress stehst,
• abends schlecht abschalten kannst,
• mehr Gelassenheit entwickeln möchtest,
• einen einfachen Einstieg in die Meditation suchst,
• dir regelmäßig etwas Gutes tun möchtest.

Mein Fazit

Meditation löst nicht alle Probleme.

Aber sie verändert, wie du ihnen begegnest. Du wirst gelassener, ruhiger und bewusster. Nicht, weil sich die Welt verändert. Sondern weil du lernst, anders mit ihr umzugehen. Vielleicht ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt, damit zu beginnen.

Ich freue mich darauf, dich im Basiskurs Meditation persönlich kennenzulernen. Anmeldungen: Workshop / Kurs buchen

• Pranayama wird zu Breathwork.

• Dhyana wird zu Achtsamkeit.

• Svadhyaya wird zu Journaling.

• Sankalpa wird zu Manifestation.

✔ Bewusst atmen

✔ Regelmäßig zur Ruhe kommen

✔ Sich selbst reflektieren

✔ Den Körper bewegen

✔ Genügend regenerieren