Bewegung begleitet mich seit Jahrzehnten. Angefangen hat vieles ganz klassisch: Handball, Krafttraining, Präventionssport und später Kettlebell- und Macebelltraining. Dabei ging es um Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Leistungsfähigkeit.

Mit den Jahren hat sich mein Blick verändert.

Ich habe immer deutlicher erlebt: Ein kräftiger Körper allein macht noch keinen gesunden Menschen. Stress, ein Kopf, der abends nicht abschaltet, innere Unruhe oder schlechter Schlaf lassen sich nicht einfach „wegtrainieren“.

Deshalb beschäftige ich mich heute zusätzlich intensiv mit Qigong, Meditation, Achtsamkeit, Atemarbeit, Yoga und Craniosacraler Begleitung. Daraus ist mein Ansatz entstanden:

Training für Körper, Geist und Seele.

Nicht als Gegensatz zum klassischen Training – sondern als dessen Erweiterung.

KÖRPER – bewegen, kräftigen und beweglich bleiben

Unser Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen. Gerade ab 40 oder 45 geht es für mich dabei nicht darum, irgendwelchen sportlichen Bestleistungen hinterherzulaufen.

Es geht darum, Kraft aufzubauen, Beweglichkeit zu erhalten und den eigenen Körper wieder bewusst wahrzunehmen.

Das ist keine Wellness-Theorie. Die WHO empfiehlt Erwachsenen ausdrücklich regelmäßige körperliche Aktivität und weniger sitzende Zeit. Bewegung trägt unter anderem zur körperlichen und psychischen Gesundheit bei und unterstützt gesundes Altern.

Deshalb gehören beispielsweise funktionelles Krafttraining, Macebell, Indian Clubs und Qigong zu meinem Werkzeugkasten.

Nicht jede Methode passt zu jedem Menschen. Aber fast jeder Mensch profitiert davon, wieder mehr passende Bewegung in seinen Alltag zu bringen.

GEIST – Klarheit gewinnen und den Fokus zurückholen

Der Körper sitzt auf dem Sofa – aber im Kopf findet noch die Teamsitzung von morgen statt.

Das kennen viele.

Deshalb gehört für mich auch das Training der Aufmerksamkeit dazu. Meditation, Achtsamkeit und bewusste Atemübungen können helfen, Gedanken wahrzunehmen, den Fokus wieder ins Hier und Jetzt zu bringen und mit Stress bewusster umzugehen.

Auch hierfür gibt es wissenschaftliche Grundlagen. Eine aktuelle systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse randomisierter Studien kommt beispielsweise zu dem Ergebnis, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen den wahrgenommenen Stress bei Erwachsenen ohne klinische Erkrankungen reduzieren können.

Dabei verspreche ich keine Wunder. Meditation ist kein Ausschalter für Gedanken und Atemarbeit kein Zaubertrick. Es sind Fähigkeiten, die wir üben können.

SEELE – Raum für Ruhe und Regeneration schaffen

„Seele“ klingt für manche zunächst wenig wissenschaftlich. Ich verwende den Begriff ganz bewusst bodenständig.

Für mich bedeutet Seele: Balance finden, zur Ruhe kommen und Raum für Regeneration, Achtsamkeit und persönliches Wohlbefinden schaffen.

Hier können Meditation, Qigong, Entspannung und auch Craniosacrale Begleitung ihren Platz haben.

Wichtig ist mir eine klare Grenze: Nicht jede Methode ist wissenschaftlich gleich gut untersucht. Gerade deshalb sage ich nicht: Alles, was ich anbiete, ist wissenschaftlich bewiesen.

Meine Arbeit orientiert sich an wissenschaftlichen Erkenntnissen zu Bewegung, Atmung, Stressregulation, Entspannung und Schlaf und verbindet diese mit meiner langjährigen praktischen Erfahrung.

Auch beim Thema Schlaf lohnt sich diese Differenzierung. Studien zu Achtsamkeitsmeditation zeigen zwar positive Effekte gegenüber unspezifischen Kontrollbedingungen, gegenüber etablierten spezifischen Schlafbehandlungen ist der Vorteil jedoch nicht eindeutig.

Das finde ich wichtig. Wissenschaftlich arbeiten bedeutet für mich nicht, für alles einen wissenschaftlichen Stempel zu suchen. Es bedeutet auch, Grenzen der Erkenntnisse offen anzusprechen.

Warum ich Körper, Geist und Seele zusammenbringe

Mit über 20 Jahren Erfahrung als Trainer habe ich eines gelernt:

Wir funktionieren nicht in Einzelteilen.

Wenig Bewegung kann unser Wohlbefinden beeinflussen. Dauerhafter Stress kann körperlich spürbar werden. Innere Unruhe kann den Schlaf beeinträchtigen – und eine schlechte Nacht macht den nächsten Tag selten entspannter.

Deshalb interessiert mich nicht nur die Frage:

„Wie fit bist du?“

Mich interessiert genauso:

Wie geht es dir? Wie bewegst du dich? Wie gehst du mit Belastung um? Kommst du noch zur Ruhe? Und wie schläfst du?

Daraus entsteht für mich Training für Körper, Geist und Seele.

Nicht höher, schneller, weiter.

Sondern stärker, beweglicher, bewusster und mit mehr Ruhe im System.

Dein nächster Schritt muss kein großer sein

Vielleicht bist du über 40 oder 45 und merkst: Eigentlich müsste ich wieder etwas für mich tun.

Vielleicht bewegst du dich zu wenig. Vielleicht ist dein Alltag voll. Vielleicht fällt dir das Abschalten schwer oder dein Schlaf könnte besser sein.

Dann musst du nicht sofort einen Kurs buchen oder dein komplettes Leben umkrempeln.

Wir können uns zunächst kostenlos und unverbindlich kennenlernen.

In einem kurzen Erstgespräch schauen wir gemeinsam:

Wo stehst du gerade? Was möchtest du verändern? Und welches meiner Angebote könnte zu dir und deinem Alltag passen?

Ohne Verkaufsdruck und ohne Verpflichtung.

Denn der beste Ansatz bringt wenig, wenn er nicht zu dem Menschen passt, der ihn umsetzen soll.

Manchmal beginnt Veränderung nicht mit einem großen Trainingsplan – sondern mit einem guten Gespräch.

In meinem Macebell Workshop Bewegungsstruktur lernst du Schritt für Schritt den sicheren Umgang mit diesem Trainingsgerät. Außerdem brauchst du keine Vorkenntnisse.

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Was ist eine Macebell?

Die Macebell hat ihren Ursprung in Indien und wurde ursprünglich als Trainingsgerät für Krieger und Ringer entwickelt. Heute wird sie weltweit im funktionellen Training eingesetzt.

Das Besondere ist das Gewicht am Ende des langen Griffs. Dadurch entstehen Bewegungen, die dein Körper ständig ausgleichen muss. Jede Übung fordert deine Muskulatur, deine Stabilität und deine Aufmerksamkeit.

Genau das macht das Training so effektiv.

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Warum ist Macebell-Training so besonders?

Im Gegensatz zu vielen klassischen Fitnessübungen trainierst du nicht nur einzelne Muskeln.

Mit jeder Bewegung arbeitet dein gesamter Körper zusammen.

Du profitierst unter anderem von:

• mehr funktioneller Kraft
• besserer Schulterbeweglichkeit
• einer starken Körpermitte
• besserer Haltung
• mehr Gleichgewicht und Koordination
• stärkerer Griffkraft
• flüssigeren Bewegungen
• mehr Konzentration und Körpergefühl

Mein Leitsatz lautet deshalb:

Nicht schwerer trainieren. Sondern besser bewegen.

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Für wen eignet sich der Workshop?

Der Workshop ist ideal für:

• Einsteiger und Wiedereinsteiger
• Menschen mit überwiegend sitzender Tätigkeit
• Fitnessbegeisterte
• Best Ager
• Alle, die etwas Neues ausprobieren möchten
• Menschen, die funktionelle Kraft mit Beweglichkeit verbinden möchten

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

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Warum draußen trainieren?

Der Workshop findet im TGe-Park statt.

Die frische Luft, die natürliche Umgebung und der großzügige Platz schaffen ideale Bedingungen für konzentriertes Lernen und fließende Bewegungen. Bewegung im Freien fühlt sich oft leichter an und macht einfach mehr Spaß.

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Das nimmst du mit nach Hause

Nach dem Workshop kannst du:

• die Macebell sicher aufnehmen und kontrollieren
• die wichtigsten Grundübungen sauber ausführen
• deine Schulterbeweglichkeit verbessern
• deine Körpermitte gezielt stärken
• erste eigene Flow-Sequenzen trainieren
• ein kurzes Ganzkörpertraining selbstständig durchführen

Zusätzlich erhältst du ein Handout mit den wichtigsten Inhalten sowie Anregungen für dein Heimtraining.

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Fazit

Die Macebell ist weit mehr als ein Trainingsgerät.

Sie verbindet Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Konzentration auf eine Weise, die klassische Fitnessgeräte kaum erreichen.

Darüber hinaus möchtest du deinen Körper neu kennenlernen und deine Bewegung verbessern.

Gleichzeitig hast du Spaß an einer außergewöhnlichen Trainingsform beim Macebell Workshop Bewegungsstruktur.

Bewegung verstehen. Kraft entwickeln. Kontrolle gewinnen.

Ich freue mich darauf, dich im Workshop „Macebell – Kraft in Bewegung“ willkommen zu heißen. Anmeldungen: Workshop / Kurs buchen